做俯臥撐有好處嗎？至少帶來這5大好處！
關(guān)鍵詞：
做俯臥撐
俯臥撐是一種更方便的力量訓練，不需要運動器材，也可以在家里做，對于忙碌的工作，久坐的辦公室工作人員，不僅可以鍛煉，提高身體質(zhì)量，還可以預防肥胖，關(guān)鍵是方便和簡單，可以隨時做。
那么長期堅持正確做俯臥撐對身體有什么好處呢？
1、改善基礎(chǔ)代謝，預防肥胖
眾所周知，俯臥撐屬于力量訓練，有助于增加肌肉量。當肌肉量增加時，基礎(chǔ)代謝自然會增加，從而抑制脂肪堆積，提高身體的運轉(zhuǎn)速度，減輕身體的負擔。
2、鍛煉上身肌肉，穿衣更瘦
俯臥撐有助于打造強壯的胸肌、肱三頭肌、背肌、腹直肌等。長期堅持會讓上半身更緊致，讓你穿得更瘦，脫衣有肉，遠離大肚子。
3、提高耐力和心肺功能
長期堅持俯臥撐訓練可以提高你的耐力，同時作為力量訓練，心肺功能也會得到加強。
4、促進新陳代謝，振奮精神
長期堅持俯臥撐訓練，改善身體血液循環(huán)，處于高代謝水平。經(jīng)常鍛煉也會看起來更有活力和活力。
5、提高骨密度，增強體質(zhì)
堅持俯臥撐訓練一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)你的體質(zhì)、靈活性和穩(wěn)定性會得到提高，因為骨密度會增加，其他訓練也會變得更容易。
俯臥撐姿勢不正確會對身體造成什么傷害？
1、腰部肌肉受損
當核心力量或臂大肌力量較弱時，身體不能保持直傾斜，腰部拱起或下沉，會損傷腰部肌肉。
2、肩膀狀肩膀姿勢俯臥撐損傷肩關(guān)節(jié)
什么是翼肩，是做俯臥撐時，后肩太放松，導致后肩胛骨總是凸起，所以從長遠來看，很容易使肩關(guān)節(jié)手，正確的方法應該是保持肩胛骨后收集。
3、頸部朝下，頸椎受損
斜方肌上束、胸鎖乳突肌等肌肉過于活躍，容易引起頸部疼痛，需要保持頸椎中立。
最后，記得做完俯臥撐后喝水，補充水分，適當增加蛋白質(zhì)食物的攝入量，促進肌肉修復。俯臥撐作為最經(jīng)典的上肢肌肉力量訓練，不僅可以鍛煉手臂和胸部，還可以鍛煉肩部肌肉，增強肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更好地為生活服務(wù)。而且男女都適合接觸。愛美的女生不僅可以鍛煉上半身曲線，還可以防止肥胖，一舉兩得。
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