腰椎間盤突出患者不建議做俯臥撐和仰臥起坐。腰椎間盤突出患者運動方式主要有核心穩(wěn)定性訓練、低強度有氧運動、游泳、物理治療。

平板支撐、鳥狗式等動作可增強核心肌群力量，減輕腰椎壓力。初期需在康復師指導下進行，避免腰部代償發(fā)力。

快走、騎自行車等運動對腰椎沖擊小，有助于促進椎間盤營養(yǎng)供給。需控制運動時長在20-30分鐘，避免脊柱過度屈曲。

水中浮力可減少椎間盤受壓，推薦蛙泳或仰泳。水溫建議保持在28-30攝氏度，每周2-3次，每次不超過40分鐘。

超短波、干擾電等物理療法可緩解神經(jīng)根水腫，疼痛急性期可配合使用藥物布洛芬、塞來昔布、甲鈷胺進行治療。

建議避免所有需要脊柱彎曲旋轉的負重運動，運動時佩戴腰圍保護，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止運動并就醫(yī)復查影像學。