減肥是減體重還是脂肪
減肥是減少脂肪，而非單純減輕體重。減重過(guò)程需關(guān)注體脂率下降與肌肉量維持，才能實(shí)現(xiàn)健康體型管理。
減少脂肪能夠改善身體成分比例，降低內(nèi)臟脂肪堆積帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。脂肪減少時(shí)腰圍和臀圍會(huì)明顯縮小，體型線條變得更加緊致流暢。通過(guò)規(guī)律運(yùn)動(dòng)與飲食控制促進(jìn)脂肪分解，可以提高基礎(chǔ)代謝率并形成易瘦體質(zhì)。減脂過(guò)程中需要保持足夠蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失影響代謝功能。體脂率下降還能改善胰島素敏感性，幫助預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。
單純減輕體重可能包含水分流失、肌肉損耗和脂肪減少?？焖贉p重方法往往導(dǎo)致大量水分和肌肉丟失，反而會(huì)使基礎(chǔ)代謝下降。體重秤上的數(shù)字減少并不代表減肥成功，可能只是暫時(shí)性脫水現(xiàn)象。肌肉量減少會(huì)使體型松垮缺乏線條感，即使體重下降也不美觀。肌肉流失還會(huì)降低日常能量消耗，增加體重反彈的概率。
科學(xué)減肥應(yīng)當(dāng)以減脂為核心目標(biāo)，建議每周進(jìn)行三到五次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合兩次力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑游泳和騎自行車(chē)，每次持續(xù)三十到六十分鐘，力量訓(xùn)練注重多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作如深蹲臥推和劃船。飲食方面控制每日熱量攝入低于消耗量，保證蛋白質(zhì)每公斤體重?cái)z入，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制碳水與高脂食物攝入。定期測(cè)量體脂率和圍度變化，不要過(guò)分關(guān)注體重?cái)?shù)字波動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和均衡飲食模式，才能長(zhǎng)期維持健康的身體成分與理想體型。
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