胸下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術治療等方式改善。胸下垂通常與年齡增長、哺乳、體重驟減、重力作用、遺傳等因素有關。

1、穿戴合適內衣

選擇有支撐力的內衣能減輕乳房懸韌帶負擔，延緩下垂加重。哺乳期女性應使用哺乳專用內衣，避免因漲奶導致韌帶松弛。日常避免長時間穿無鋼圈或松垮內衣，運動時需穿戴運動內衣減少晃動。

2、加強胸部鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練可增強胸大肌和胸小肌，對乳房起到承托作用。每周進行3-4次訓練，每組12-15次，注意避免過度鍛煉導致肌肉拉傷。游泳、瑜伽等運動也能改善體態(tài)和肌肉張力。

3、調整飲食結構

補充膠原蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，可適量攝入魚類、蛋類、西藍花等食物。保持合理體重，避免快速減肥導致脂肪流失。每日飲水1500-2000毫升，防止皮膚干燥松弛。

4、物理治療

射頻緊膚、超聲刀等儀器治療能刺激膠原蛋白新生，改善輕度下垂。需按療程進行，通常6-8次為一療程。哺乳結束6個月后再考慮此類治療，孕期和哺乳期禁用。

5、手術治療

重度下垂可考慮乳房懸吊術或假體植入術，手術將松弛皮膚切除并重塑乳房形態(tài)。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構，術后需穿戴塑形衣3-6個月，避免劇烈運動和提重物。

日常應避免吸煙和過度日曬，這些行為會加速皮膚老化。哺乳期注意交替喂養(yǎng)和正確銜乳姿勢，減少單側乳房牽拉。定期進行乳腺檢查，40歲以上女性建議每年做乳腺超聲。如伴有乳房疼痛或異常凹陷需及時就診，排除乳腺疾病可能。保持良好坐姿和站姿，避免含胸駝背加重下垂趨勢。