挑選好吃的棗子主要看外觀、觸感、氣味、品種和成熟度五個(gè)維度。優(yōu)質(zhì)棗子通常果形飽滿、表皮光滑無破損、捏起來緊實(shí)有彈性、散發(fā)自然甜香，不同品種的甜度和口感差異明顯。

1、觀外形：

成熟度高的棗子呈橢圓形或圓柱形，表面光滑無褶皺，顏色均勻有光澤。冬棗應(yīng)選青紅相間帶紅斑，灰棗以深紅色為佳。避免選擇表皮有黑斑、霉點(diǎn)或機(jī)械損傷的棗子，這類棗子易腐壞且口感發(fā)苦。新疆若羌棗因晝夜溫差大，表面常帶自然糖霜，屬于正?，F(xiàn)象。

2、試手感：

新鮮棗子捏起來緊實(shí)有彈性，果肉與果核貼合緊密。輕輕按壓后能快速回彈的棗子水分充足，過軟的可能存放過久，過硬則成熟度不足。優(yōu)質(zhì)哈密棗果肉占比可達(dá)90%，捏壓時(shí)能感受到厚實(shí)果肉。干棗類如金絲小棗應(yīng)選擇干燥度適中、不粘手的。

3、聞香氣：

自然成熟的棗子帶有清新甜香，無發(fā)酵酒味或酸腐氣息。和田大棗甜香濃郁，山西板棗帶獨(dú)特焦糖香。若聞到刺鼻硫磺味，可能是熏硫保鮮的劣質(zhì)棗。新鮮青棗有青草香氣，存放3天后會(huì)轉(zhuǎn)為蜜香。

4、辨品種：

鮮食品種如冬棗脆甜多汁，制干品種如駿棗糖分濃縮。新疆紅棗甜度高，山西稷山板棗帶微酸更爽口。七月鮮棗適合喜歡清淡口感，蜂蜜罐棗則甜如蜜餞。根據(jù)用途選擇，煲湯選肉厚的新鄭紅棗，零食選酥脆的沾化冬棗。

3、看成熟度：

棗子成熟度分為白熟期、脆熟期和完熟期。鮮食選脆熟期青紅過渡階段，此時(shí)糖酸比最佳。干棗選用完熟期采收的，糖分轉(zhuǎn)化更充分。棗蒂呈黃綠色為適時(shí)采摘，發(fā)黑干枯的存放過久。樹頂陽光直射的棗子比樹蔭下的甜度高30%。

日常食用棗子建議每日不超過10顆，避免空腹食用引發(fā)胃脹。鮮棗維生素C含量是蘋果的80倍，但曬干后損失90%，建議搭配獼猴桃補(bǔ)充。棗核兩端尖銳，兒童老人建議去核食用。儲(chǔ)存鮮棗需冷藏并保持透氣，干棗需密封防潮。棗皮膳食纖維豐富，但消化不良者可蒸軟后去皮食用。紅棗搭配桂圓泡水適合氣血不足者，血糖偏高人群建議選擇低糖品種并控制攝入量。