做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)是吸氣還是呼氣好
做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)通常建議呼氣時(shí)收縮肛門，吸氣時(shí)放松。提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡和尿失禁等問題。
呼氣時(shí)收縮肛門能更有效激活盆底肌群。人體在呼氣時(shí)膈肌上抬，腹內(nèi)壓降低，此時(shí)收縮肛門可使盆底肌得到充分鍛煉。呼氣階段收縮還能避免因屏氣導(dǎo)致腹壓驟增，減少對(duì)盆底組織的沖擊。長期堅(jiān)持該方式能改善產(chǎn)后盆底肌松弛、輕度壓力性尿失禁等癥狀。
吸氣時(shí)放松肛門符合生理自然狀態(tài)。吸氣時(shí)隔肌下降，腹腔容積增大，此時(shí)放松肛門有助于維持盆底肌彈性。若在吸氣時(shí)強(qiáng)行收縮肛門，可能導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性紊亂，甚至加重盆底高張力癥狀。放松階段應(yīng)保持自然呼吸節(jié)奏，避免過度用力。
提肛運(yùn)動(dòng)需配合規(guī)律呼吸節(jié)奏，每日可分3-4組練習(xí)，每組收縮放松10-15次。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，屬于正常現(xiàn)象。患有嚴(yán)重痔瘡急性期、盆腔炎癥或術(shù)后傷口未愈者應(yīng)暫緩練習(xí)。若出現(xiàn)排尿困難或持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估盆底功能。
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