初三孩子沉迷手機可通過制定規(guī)則、轉(zhuǎn)移興趣、家庭陪伴、心理疏導、學校協(xié)作等方式干預。過度使用手機可能影響學習效率、睡眠質(zhì)量、社交能力，需結(jié)合青春期心理特點綜合調(diào)整。

1、制定規(guī)則：

與孩子協(xié)商每日手機使用時段，建議將作業(yè)時間與手機隔離。可設(shè)置學習期間將手機交由家長保管，完成學習任務(wù)后獲得30-60分鐘自由使用時間。周末可適當延長，但避免連續(xù)使用超過2小時。規(guī)則需書面化并張貼在醒目位置。

2、轉(zhuǎn)移興趣：

培養(yǎng)體育運動或藝術(shù)類替代活動，如籃球、繪畫、樂器等。選擇孩子曾表現(xiàn)出興趣的領(lǐng)域，每周固定3次以上活動時間。初期可陪同參與，逐步建立成就感。節(jié)假日安排短途徒步或參觀博物館等線下體驗。

3、家庭陪伴：

家長需減少自身手機使用示范，每天保留1小時無電子設(shè)備互動時間。可進行家庭讀書會、桌游或烹飪活動。通過共同整理舊照片、種植綠植等實際接觸增強親子聯(lián)結(jié)，減少孩子對虛擬世界的依賴。

4、心理疏導：

理解青春期孩子通過手機獲取社交認同的心理需求，避免簡單指責。可通過班主任了解在校人際關(guān)系，鼓勵參加社團活動。若存在網(wǎng)絡(luò)成癮傾向，可聯(lián)系心理咨詢師采用認知行為療法調(diào)整。

5、學校協(xié)作：

與班主任保持溝通，關(guān)注課堂專注度變化。建議學校開展時間管理主題班會，組織學習小組互相監(jiān)督。部分學校提供課后手機寄存服務(wù)，可鼓勵孩子參與課后體育鍛煉或?qū)W科輔導。

備考階段需保證每日7-8小時睡眠，睡前1小時禁用電子設(shè)備。飲食中增加核桃、深海魚等富含Omega-3脂肪酸的食物，適量補充B族維生素。定期進行跳繩、慢跑等有氧運動促進多巴胺分泌，減少對手機游戲的依賴。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或成績大幅下滑，建議到正規(guī)醫(yī)院兒?？圃u估。