來例假能做運動嗎
月經(jīng)期間可以適度運動，但需避免高強度或壓迫腹部的活動，選擇散步、瑜伽等低強度運動有助于緩解不適。
1、運動選擇：
月經(jīng)期間適合低強度有氧運動，如散步、慢跑或游泳，這些運動能促進血液循環(huán)，減少痛經(jīng)和腹脹。避免跳躍、深蹲等對盆腔壓力大的動作，防止經(jīng)血逆流或加重不適。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可放松腰背部肌肉。
2、強度控制：
運動時長建議控制在30分鐘內(nèi)，心率保持在最大心率的60%-70%。若出現(xiàn)頭暈、乏力需立即停止。經(jīng)期前三天量多時減少運動量，后期可逐漸恢復常規(guī)訓練。使用衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯能提升運動舒適度。
3、禁忌類型：
禁止進行倒立、卷腹等使骨盆高于心臟的動作，可能引發(fā)經(jīng)血滯留。力量訓練應降低負重，避免屏氣發(fā)力導致腹壓驟增。高溫瑜伽或長時間騎行可能加劇脫水，增加感染風險。
4、個體差異：
痛經(jīng)嚴重或月經(jīng)量過大者需暫停運動，子宮內(nèi)膜異位癥患者應咨詢青少年初潮階段建議以拉伸為主。更年期女性可結合快走和凱格爾運動，幫助調(diào)節(jié)激素水平。
5、注意事項：
運動后及時更換衛(wèi)生用品，避免滋生細菌。穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣和寬松運動服，防止摩擦外陰。補充含鐵食物如菠菜、牛肉，搭配維生素C促進吸收。運動前后飲用溫水，忌食冷飲。
經(jīng)期運動需結合自身狀態(tài)調(diào)整，推薦攝入南瓜、黑巧克力等富含鎂元素食物緩解焦慮，每日進行10分鐘盆底肌收縮練習改善血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應立即就醫(yī)，貧血患者可選用橢圓機等低沖擊器械。保持規(guī)律作息和適度運動，有助于維持月經(jīng)周期穩(wěn)定。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：母乳期能不能吃避孕藥