肌肉拉傷酸痛怎么緩解
肌肉拉傷酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、康復訓練等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動過度、姿勢不當、肌肉疲勞、外力撞擊、熱身不足等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免加重損傷。使用繃帶或護具固定拉傷部位，減少肌肉收縮和關節(jié)活動。建議抬高患肢促進靜脈回流，減輕腫脹。輕度拉傷需制動1-3天，嚴重者需延長至1周。
2、冷敷熱敷交替
拉傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，可收縮血管減少出血和滲出。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥反應。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。
4、物理治療
恢復期可采用超聲波治療促進組織修復，低頻脈沖電刺激改善肌肉功能。中醫(yī)推拿手法可松解粘連，針灸取穴以阿是穴為主配合陽陵泉等穴位。超短波治療對深層肌肉拉傷效果較好。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行靜態(tài)肌肉收縮練習，后過渡到抗阻訓練。初期選擇彈力帶低強度訓練，逐漸增加負荷。運動前后充分拉伸，重點加強拮抗肌群力量。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復方式。
恢復期間應保證優(yōu)質蛋白攝入，適量補充維生素C和鈣質。避免吸煙飲酒以免影響組織修復。睡眠時用枕頭墊高患肢，日?；顒优宕鞣雷o支具。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮下淤血加重或關節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷?？祻陀柧毿柙趯I(yè)人員指導下循序漸進進行，切忌過早恢復高強度運動。
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