肩周炎患者應如何進行功能鍛煉
肩周炎患者可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部內(nèi)旋外旋、抗阻訓練等方式改善關節(jié)功能。功能鍛煉需循序漸進，避免過度用力。
1、爬墻運動：
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持10秒后放松。該動作可逐步增加肩關節(jié)前屈活動度，每日練習3組，每組5次。注意身體保持直立，避免腰部代償發(fā)力。
2、鐘擺運動：
身體前傾45度，健側手扶桌面支撐，患側手臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈運動，直徑約30厘米。通過重力牽引緩解關節(jié)囊粘連，每次練習2分鐘，每日重復3次。急性期疼痛明顯時可減小擺動幅度。
3、毛巾拉伸：
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂。重點改善肩關節(jié)內(nèi)旋功能受限，每次保持15秒，每組8次。毛巾長度應能使雙臂保持舒適張力，避免突然用力造成肌肉拉傷。
4、肩部旋轉：
肘關節(jié)屈曲90度貼緊腰側，做前臂向內(nèi)、向外的旋轉動作。使用彈力帶增加阻力可強化肩袖肌群力量，每組10次交替進行。旋轉時需保持肘部固定，避免聳肩代償。
5、抗阻訓練：
恢復后期可進行彈力帶抗阻訓練，包括前平舉、側平舉等動作。阻力強度以能完成12次動作為宜，每周3次。訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，但關節(jié)刺痛需立即停止。
功能鍛煉需配合熱敷緩解肌肉緊張，鍛煉前15分鐘用40℃熱毛巾敷肩部。避免提重物及突然發(fā)力動作，睡眠時可在患側手臂下墊枕頭保持功能位。飲食注意補充蛋白質促進肌肉修復，適量攝入深海魚類所含歐米伽3脂肪酸有助于減輕炎癥反應。若鍛煉后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關節(jié)彈響，應及時復查調整康復方案。
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