小腿肌肉痙攣怎么回事 3個(gè)原因會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉痙攣
小腿肌肉痙攣可能由電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、血液循環(huán)障礙等原因引起，可通過補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、改善循環(huán)等方式緩解。
1、電解質(zhì)失衡：
體內(nèi)鉀、鈉、鈣等電解質(zhì)濃度異常會(huì)干擾神經(jīng)肌肉信號(hào)傳導(dǎo)，低鈣血癥可直接引發(fā)肌肉強(qiáng)直收縮。長(zhǎng)期腹瀉、大量出汗或使用利尿劑可能導(dǎo)致電解質(zhì)流失，日?？赏ㄟ^飲用淡鹽水、進(jìn)食香蕉或牛奶補(bǔ)充。
2、肌肉疲勞：
運(yùn)動(dòng)過量或長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌纖維過度收縮，乳酸堆積刺激痛覺神經(jīng)。常見于長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)后，夜間睡眠時(shí)腓腸肌持續(xù)緊張也易誘發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行足背屈拉伸、熱敷放松可降低發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、血液循環(huán)障礙：
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化可能造成局部供血不足，代謝廢物堆積引發(fā)痙攣。孕婦、久坐人群及糖尿病患者更易出現(xiàn)，表現(xiàn)為夜間突發(fā)抽筋伴肢體發(fā)涼。抬高下肢促進(jìn)血液回流、穿戴彈力襪有助改善癥狀。
預(yù)防小腿抽筋需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)避免突然增加強(qiáng)度，每日保證深綠色蔬菜、乳制品等含鈣食物的攝入，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。中老年人頻繁發(fā)作需排查腰椎病變或代謝性疾病，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐受力。發(fā)作時(shí)立即扳直腳背并輕揉痙攣部位，持續(xù)超過5分鐘或伴隨腫脹需就醫(yī)排除深靜脈血栓。
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