預(yù)防曬傷可通過物理遮擋、使用防曬霜、避免強(qiáng)光時段外出、曬后修復(fù)護(hù)理、補充抗氧化食物、穿戴防曬衣物等方式實現(xiàn)。曬傷通常由紫外線過度暴露引起，表現(xiàn)為皮膚紅腫、灼痛、脫皮等癥狀。

1、物理遮擋

選擇UPF50+的防曬傘或?qū)掗苊笨芍苯幼钃踝贤饩€。深色密織面料比淺色更有效，傘面直徑建議超過100厘米以覆蓋肩部。陰天仍需遮擋，云層僅能過濾部分紫外線。搭配太陽鏡可預(yù)防眼周光老化。

2、使用防曬霜

廣譜防曬霜需同時標(biāo)注SPF和PA值，戶外活動選擇SPF30以上及PA+++產(chǎn)品。二氧化鈦等物理防曬劑適合敏感肌，化學(xué)防曬需出門前20分鐘涂抹。每2小時補涂一次，游泳后立即重涂。注意耳后、頸后等易遺漏部位。

3、避開強(qiáng)光時段

上午10點至下午4點紫外線強(qiáng)度占全天的80%，此時段應(yīng)減少戶外停留。樹蔭僅能削弱50%紫外線，水面、雪地會反射加劇曬傷風(fēng)險?？上螺d紫外線指數(shù)APP實時監(jiān)測，指數(shù)超過6時需加強(qiáng)防護(hù)。

4、曬后修復(fù)護(hù)理

出現(xiàn)皮膚發(fā)紅時立即冷敷，使用含蘆薈凝膠或泛醇的修復(fù)霜。避免抓撓脫皮部位，可外用重組人表皮生長因子凝膠。嚴(yán)重水皰需就醫(yī)處理，醫(yī)生可能開具鹵米松乳膏預(yù)防感染。修復(fù)期停用含酒精的護(hù)膚品。

5、補充抗氧化食物

每日攝入200克富含維生素C的柑橘類水果，番茄紅素可通過熟番茄補充。堅果中的維生素E與綠茶多酚協(xié)同抗氧化。深色蔬菜如菠菜含葉黃素，三文魚提供歐米伽3脂肪酸，均有助于減輕光損傷。

6、穿戴防曬衣物

專業(yè)防曬衣應(yīng)有UPF認(rèn)證標(biāo)簽，滌綸材質(zhì)優(yōu)于棉質(zhì)。深紅色或藏青色衣物比白色防護(hù)更強(qiáng)，濕水后防曬效果下降需及時更換。防曬手套與護(hù)頸面罩適合長時間戶外工作者，騎行時需搭配防曬袖套。

日常需建立防曬習(xí)慣，陰天紫外線強(qiáng)度仍可達(dá)晴天的70%。兒童皮膚更薄應(yīng)選用物理防曬產(chǎn)品，老年人需注意藥物光敏反應(yīng)。長期戶外工作者建議每2年進(jìn)行皮膚鏡檢查，發(fā)現(xiàn)異常色素沉著及時就診。游泳、滑雪等場景需采用防水型防曬霜配合硬防曬，高原地區(qū)即使冬季也要堅持防護(hù)。曬傷后3天內(nèi)避免二次暴曬，修復(fù)期間使用溫和氨基酸潔面，持續(xù)觀察是否出現(xiàn)發(fā)熱等全身癥狀。