男性保護精子質(zhì)量可通過調(diào)整生活方式、避免有害因素等方式實現(xiàn)，主要有保持適宜體重、避免高溫環(huán)境、戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運動、減少壓力、避免接觸有毒物質(zhì)、控制性生活頻率、定期體檢、及時治療生殖系統(tǒng)疾病等。

1、保持適宜體重

肥胖會導致體內(nèi)雌激素水平升高，影響睪丸生精功能。體重指數(shù)應控制在18.5-23.9之間，可通過有氧運動和力量訓練相結(jié)合的方式維持健康體重。超重者每周減重不宜超過1公斤。

2、避免高溫環(huán)境

睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃，長期泡溫泉、穿緊身褲或久坐會使陰囊溫度升高。建議選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免將筆記本電腦放在大腿上使用，司機等職業(yè)應每隔1小時起身活動。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會降低精子活力，每天吸煙超過20支可使精子密度下降。酒精會抑制睪酮合成，建議每日酒精攝入不超過25克。戒斷期間可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

4、均衡飲食

多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，富含維生素E的植物油，富含硒的蘑菇等。每天保證300-500克蔬菜，200-350克水果。限制反式脂肪酸攝入，避免過量飲用含糖飲料。

5、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。過度運動反而會升高氧化應激水平，馬拉松等極限運動后需補充抗氧化劑。久坐人群建議每30分鐘站立活動1次。

6、減少壓力

慢性壓力會升高皮質(zhì)醇水平，影響下丘腦-垂體-性腺軸功能?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓練等方式減壓，保證每天7-8小時睡眠。嚴重焦慮者可尋求心理咨詢。

7、避免有毒物質(zhì)

農(nóng)藥、重金屬等環(huán)境污染物具有生殖毒性。接觸化工原料的職業(yè)需做好防護，新房裝修后應通風3-6個月。慎用含鄰苯二甲酸酯的塑料制品，不用PVC材質(zhì)食品容器。

8、控制性生活頻率

禁欲過久會使精子老化，頻繁排精則影響精子成熟。備孕期間建議每2-3天排精1次。逆行射精等異常情況需排查糖尿病、前列腺炎等病因。

9、定期體檢

每年檢查精液常規(guī)、性激素六項，40歲以上加做前列腺特異性抗原檢測。精索靜脈曲張患者需每半年復查陰囊超聲，糖尿病等慢性病患者要嚴格控制基礎(chǔ)疾病。

10、治療生殖疾病

生殖道感染需使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素，精索靜脈曲張Ⅱ度以上考慮顯微鏡下結(jié)扎術(shù)。少弱精癥可遵醫(yī)囑服用輔酶Q10膠囊、維生素E軟膠囊等。

除上述措施外，日常應注意避免電離輻射，減少使用電熱毯等產(chǎn)熱電器。備孕前3個月開始補充葉酸，每日400微克。出現(xiàn)血精、睪丸疼痛等異常癥狀應及時就診泌尿外科或生殖醫(yī)學科。長期接觸有害職業(yè)因素者建議進行生育力保存咨詢。