孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是什么？
關(guān)鍵詞：#孕婦#營(yíng)養(yǎng)
孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要包括葉酸、鐵、鈣、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，需通過(guò)均衡飲食和必要膳食補(bǔ)充劑滿足需求。
1、葉酸
葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕早期每日需補(bǔ)充400-800微克。天然葉酸可從深綠色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花中獲取，但吸收率較低，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片。缺乏葉酸可能增加早產(chǎn)或胎兒發(fā)育異常風(fēng)險(xiǎn)，需從孕前3個(gè)月持續(xù)補(bǔ)充至孕早期結(jié)束。
2、鐵
孕期鐵需求增加至每日27毫克，用于支持胎盤和胎兒血液系統(tǒng)發(fā)育。動(dòng)物肝臟、紅肉、血制品是血紅素鐵的良好來(lái)源，搭配維生素C可提升吸收率。若出現(xiàn)貧血癥狀需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液，避免與鈣劑同服影響吸收。
3、鈣
孕中晚期每日需1000-1200毫克鈣，缺乏可能導(dǎo)致妊娠高血壓或胎兒骨骼發(fā)育不良。奶制品、豆腐、芝麻含鈣豐富，必要時(shí)可補(bǔ)充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。鈣劑建議分次服用并與維生素D同補(bǔ)，但需與鐵劑間隔2小時(shí)以上。
4、維生素D
每日需400-800國(guó)際單位維生素D以促進(jìn)鈣吸收，日照不足者可食用強(qiáng)化牛奶或維生素AD軟膠囊。嚴(yán)重缺乏可能引發(fā)新生兒低鈣血癥，但過(guò)量補(bǔ)充存在中毒風(fēng)險(xiǎn)，血清25羥維生素D水平應(yīng)維持在30-50ng/ml。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白
孕期每日需增加25克蛋白質(zhì)，魚禽蛋奶及大豆制品可提供完整氨基酸譜。三文魚等深海魚還含DHA有助于胎兒腦發(fā)育，但需避免高汞魚類。蛋白粉補(bǔ)充應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，腎功能異常者需控制攝入量。
孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)優(yōu)先通過(guò)多樣化飲食實(shí)現(xiàn)，包括每日300-500克蔬菜、200-400克水果、50-150克全谷物及適量堅(jiān)果。避免生食、酒精及高糖高鹽食品，烹飪時(shí)徹底加熱肉類海鮮。建議定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白、血清鐵蛋白等指標(biāo)，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，根據(jù)孕周及個(gè)體狀況調(diào)整方案。保持適度運(yùn)動(dòng)和充足睡眠也有助于營(yíng)養(yǎng)吸收利用。
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