孕婦吃什么可以補(bǔ)鋅
孕婦需要在懷孕期間攝入足夠的原因，以確保胎兒在腹部的健康發(fā)育。如果孕婦想在懷孕期間補(bǔ)充鋅，他們可以吃一些含鋅量高的食物。讓我們來(lái)看看孕婦吃什么來(lái)補(bǔ)充鋅。我希望這對(duì)你有幫助。
1、動(dòng)物性食物
如魚、肉、肝、腎等，鋅含量相對(duì)豐富。因?yàn)楦鶕?jù)多年的測(cè)試，動(dòng)物食品一般含鋅量相對(duì)較高，每100克動(dòng)物食品含鋅約3~5毫克。因此，對(duì)于缺鋅的人，它主要可以從動(dòng)物食品開(kāi)始。此外，動(dòng)物食品被人體消化后產(chǎn)生的氨基酸也會(huì)促進(jìn)人體對(duì)鋅的吸收，從而最大限度地滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
2、植物性食物
豆類、花生、小米、蘿卜、真菌、卷心菜等植物性食物富含鋅。同時(shí)，一些谷類食品中鋅的含量也比較豐富，如糙米、大米等，其中鋅主要存在于胚胎部位和谷皮中。此外，牡蠣、蛤蜊、牡蠣、蛤蜊、紫菜、海帶等海鮮富含鋅。其中，牡蠣含鋅量最高，每100克牡蠣含鋅16~182毫克。
孕婦補(bǔ)鋅食品
1、牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅，這早已是不言而喻的事實(shí)。牡蠣肉質(zhì)柔軟細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，吃一些牡蠣不僅能及時(shí)補(bǔ)充大量的鋅，還能增強(qiáng)你身體的免疫力！準(zhǔn)媽媽們不妨試著用牡蠣和燕麥煮粥。燕麥牡蠣粥不僅味道鮮美，還能極大地補(bǔ)充孕婦的鋅。可以說(shuō)是補(bǔ)鋅的好產(chǎn)品。準(zhǔn)媽媽們一定要試試！
2、瘦肉
孕婦應(yīng)多吃瘦肉補(bǔ)充鋅，如牛肉、瘦豬肉等。動(dòng)物瘦肉中仍然含有大量的鋅，動(dòng)物蛋白分解產(chǎn)生的氨基酸可以促進(jìn)鋅的吸收！這里推薦準(zhǔn)媽媽吃瘦豬肉絲瓜湯。絲瓜具有清熱、涼血、解讀的功效，富含維生素。瘦豬肉含有大量的鋅，所以這種湯對(duì)準(zhǔn)媽媽很有效。
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