減肥不僅要通過大量的運動消耗體內多余的脂肪，還要注意控制每天的熱量攝入。因此，男性朋友在減肥過程中，選擇一些低熱量的食物是非常關鍵的一步。那么，哪些男性飲食可以幫助你更好地減肥和塑形呢？以下小系列介紹了六種低熱量男士減肥食譜，效果立竿見影。相信在這六種男士減肥食譜的幫助下，大家一定能盡快瘦出男性身材！

運動+飲食

好身材不僅是女性的追求，絕大多數男性朋友也希望擺脫肥胖，擁有無數有吸引力的男性身材。然而，男性的減肥方式不同于女性，除了鍛煉，飲食也不容忽視。然而，說到運動，忙碌的辦公室職員最適合每天16分鐘減肥。

每天16分鐘減肥是一種神奇的減肥方法，耗時短，運動強度低，但減肥效果顯著。因為每天16分鐘的減肥方法不僅非常有針對性，可以幫助你快速、無情、準確地減肥脂肪，而且有優(yōu)秀的輔助瘦品牌Amywish輔助，所以減肥效果非常明顯，甚至達到其他產品無法達到的地步。最重要的是，它也符合食品級標準，所以我們不必擔心安全和副作用。

六種低熱量男士減肥食譜分享

一、果蔬沙拉

生菜、玉米、豌豆、番茄、季節(jié)性水果、胡蘿卜和橄欖油。先將所有食材洗凈備用，生菜要在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片、玉米等配料切成大小適中的塊狀。把一切都放進盆里，加入適量的橄欖油攪拌。水果和蔬菜含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減少食欲，富含維生素，能有效補充身體所需的能量。因此，采用這種男士減肥食譜減肥，既能飽腹又不用擔心發(fā)胖，又能增加腸道蠕動。

二、冬瓜粥

以80克-100克新鮮連皮冬瓜(或冬瓜仁，干10克-15克，新鮮30克)和100克粳米為原料。用刀刮冬瓜，洗凈，切成小塊，和粳米一起放在砂鍋里，一起煮粥(粥里不要放鹽)。或者先用冬瓜仁炒水去渣，然后洗粳米煮粥，一天早晚兩次，經常吃有效。此外，這種男性減肥食譜還具有利尿消腫的功效。

三、紅燒蘿卜海帶

用適量的海帶和蘿卜，丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、素油和醬油作為原料。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次），然后洗凈，切成絲，蘿卜也切成粗絲。將素油煮熟，加入海帶絲炒幾次，加入丁香、茴香、肉桂、胡椒、核桃仁、醬油和清水煮沸，改變大火，直到海帶腐爛，然后加入蘿卜絲燉。它可以利用水和空氣，減肥。

四、香菇瘦肉

一個雞蛋，20克瘦豬肉。醬油、鹽、蘑菇、牛奶、料酒。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油和牛奶。豬瘦肉切成薄片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其入昧。將香菇切成片。將豬瘦肉和蘑菇放入大碗中，倒入分散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸，即可食用。這個男人的飲食可以滿足你的胃口，促進胃腸蠕動，加速排便，這樣你就可以通過吃來減肥。

五、豆腐皮芹菜

豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮起泡即可取出，用刀切成小塊備用。選擇芹菜葉，洗凈后切成2.5厘米左右的長段備用。加熱鍋，加入1勺油，加入芹菜段、豆腐皮，快速攪拌均勻。加入調味料和少許水，慢慢煮至豆腐皮變軟。豆腐因其高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪而受到減肥者的青睞。豆腐富含蛋白質，能使人有很強的飽腹感，提高新陳代謝功能。

六、五谷飯

材料：胚芽米20公克，紫米10公克，綠豆10公克，薏苡仁10公克，紅豆10公克。

做法:1。材料洗凈，除紅豆外，其他材料用電鍋煮熟。

2.紅豆蒸熟，同作法1的成品混合均勻。

3.可以揉成球形或各種飯團供應。全谷物是我們祖先的主食，適量的主食可以避免脂肪代謝不平衡。未精制的谷物富含纖維，可以增加飽腹感，減緩食欲。

男孩減肥應該注意什么？

首先，要調整飲食結構，保持科學正確的飲食方式。

男性朋友平時要少吃脂肪豐富的食物，不要吃高膽固醇的食物。同時，吃飯時也要注意不要太著急。吃飯時要慢慢吞咽，這樣可以放慢吃飯速度，充分吸收營養(yǎng)，降低食欲。同時要注意不要喝太多，因為酒精會降低血糖，增加食欲。

二、應適當參加體育運動。

男性朋友平時不能長時間坐著，應該多參加騎自行車、跑步、游泳等有氧運動。這項運動可以消耗體內多余的熱量和脂肪，加速全身血液循環(huán)，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥，還可以提高身體的整體素質水平，對男性的身心健康有很大的幫助。

男性減肥要注意的事項很多。

減肥應該采取科學的方式，不要濫用減肥藥來達到減肥的效果，因為這些減肥藥含有大量的激素，容易產生耐藥性，對身體有很大的毒性和副作用，會影響肝腎等器官的功能，長時間后會出現肥胖反彈現象。過度飲食也不可取，過度飲食會導致身體免疫阻力下降和其他疾病。