許多人因為工作和其他原因不得不熬夜。熬夜對身體有很多不良影響，所以在不能逃避熬夜的厄運的同時，也要注意生活的小地方，更有效的醫(yī)療保健、飲食、鍛煉、護理各方面都不能忽視，我希望你能從以下小提示中得到啟發(fā)，努力減少熬夜的副作用。女性經(jīng)常熬夜很容易引起抑郁 熬夜后的五湯

熬夜對身體的7大嚴重傷害

1、耳聾耳鳴

睡眠不足容易導致內耳供血不足，損害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃"夜宵"，不僅難以消化，而且第二天早上食欲不振，導致營養(yǎng)失衡，導致肥胖。

3、皮膚受損

皮膚在晚上10-11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使皮膚干燥、彈性差、暗沉、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。

4.記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜間保持興奮，白天會出現(xiàn)無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問題。隨著時間的推移，也會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機

人類胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次，通常在晚上進行。如果晚上吃飯，胃腸道不能休息，就會影響其修復過程。同時，夜間小吃長期停滯在胃中，促進胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，隨著時間的推移，容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。

6.免疫力下降

經(jīng)常熬夜、疲勞、抑郁，人體免疫力下降，感冒、過敏等會意外找到你的頭。

7.心臟病風險

長期"黑白顛倒"不僅脾氣不好，內臟也不能及時調整，增加了患心臟病的幾率。

十招減少熬夜的副作用

1.晚上扭腰

17~19點是體溫最有可能上升的時間。適當?shù)倪\動可以擴大與睡眠時的體溫差，幫助快速入睡。如果你還在加班，你不妨扭腰：坐著或站著，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭頂，抬起頭，深呼吸，重復幾次，時間為5~10分鐘為宜。

晚餐分為兩餐

晚上吃東西會影響生長激素的分泌。未消化的食物會刺激胃的工作，降低睡眠質量。因此，盡量在睡覺前3小時吃晚飯。但如果你需要熬夜，你可以分為兩頓飯。首先，在正常的晚餐時間吃一頓簡單的飯。如果你深夜餓了，少吃點。這可以減少胃里的食物殘留。

3.不要提前打瞌睡

在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否則你的身體會提前釋放睡眠物質色氨酸，擾亂睡眠節(jié)奏，導致深度睡眠。

下班后多走一段路

如果你的大腦充滿了工作，你的大腦就不會放松。下班后散步可以使大腦從工作模式轉向休息模式，幫助睡眠。注意呼吸節(jié)奏，每四步呼吸一次。

5.不要一心二用

當許多人回家時，他們會邊看電視邊吃飯，或者邊聽音樂邊上網(wǎng)。同時做兩件事會增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響睡眠。不要分心。一個接一個。

神補水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，消耗體內B維生素使人更容易疲勞。熬夜時最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等。一般可以用4克左右的茶沖泡一壺。如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一種簡單易做的滋補方法:取西洋參、枸杞、黃芪10克。作為一天的量，可以益氣養(yǎng)陰，清熱降火，消除疲勞，增強免疫力。

7.護眼吃水果餐

晚上加班時，眼睛經(jīng)常過度使用，眼睛疼痛、干燥、腫脹等問題，導致暫時的視力喪失，甚至使人患有干眼癥。熬夜時，最好每45分鐘休息10分鐘，做眼部鍛煉，適當吃一些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜和其他富含維生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性，防止視覺疲勞。藍莓和櫻桃特別適合熬夜。除了保護眼睛外，它們還含有抗氧化劑，可以提神和預防疲勞。

別忘了午睡

睡眠不能完全緩解熬夜對身體的危害。俗話說："一夜不睡，十夜不醒"。這意味著，如果你一晚上不睡覺，你就不能彌補損失。熬夜后最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息，你還必須"見縫插針"午睡。然而，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不能緩解熬夜對身體的危害。中國傳統(tǒng)醫(yī)學強調天人合一，也包括按照自然規(guī)律進行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長壽的重要途徑。"補覺"只是最后的辦法，僅限于缺乏短期睡眠?；蛘吒鶕?jù)人的生理周期，養(yǎng)成良好的習慣，在適當?shù)臅r間安全入睡。

9.肩上敷一條熱毛巾

如果快速入睡，可以在睡覺前半小時洗澡10分鐘，水溫38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心。如果沒有時間，可以在肩膀上敷一條熱毛巾，或者用熱水洗脖子，活血解乏。

10.上床后，先組成一個小組

改善外周動脈血流有助于緩解疲勞，促進入睡。關燈睡覺后，你不妨把膝蓋放在一起，雙手握住膝蓋，盡量把大腿壓到胸部，保持這個姿勢一會兒，然后恢復，重復幾次。