女性夏季養(yǎng)生有何注意事項？女性夏季養(yǎng)生可以吃什么？
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)生#夏季養(yǎng)生
夏天，天氣炎熱，陽光明媚，人們也開始感到不安，沒有食欲，這種情況總是伴隨著你，所以我們應(yīng)該怎么做，天氣自然是我們不能改變的，所以我們保護工作，記住以下五個重要的關(guān)鍵詞，讓你過一個健康的夏天。
護心
夏天是一年中心臟最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為夏天陽氣最旺盛，而且"心"正好是主陽氣的器官。心臟的陽氣可以促進血液循環(huán)，維持人的生命活動，所以心臟生理活動在夏天是最活躍和最累的。一旦陽氣過多，心火過多，不僅容易易怒，還會降低人體免疫功能，導(dǎo)致各種疾病。例如，在仲夏，老年人經(jīng)常出現(xiàn)心律失常和血壓升高。
夏天養(yǎng)心，最重要的是保護心臟。首先，避免過熱和過冷。夏天過熱很常見。例如，中午12點，在烈日下在街上行走時，很容易在短時間內(nèi)加速血流，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。為了避暑，許多人整夜打開空調(diào)。冷熱環(huán)境的交替也容易引起心臟不適。其次，我們應(yīng)該多吃養(yǎng)心的食物，尤其是心陰虛的人。注意少工作。當(dāng)天氣特別熱時，你可以在水中喝一片西洋參，或者用龍眼和麥冬。紅棗和小米粥也是不錯的選擇。此外，夏天一定要少吃太咸的食物，動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等膽固醇含量高的食物也要少吃。
吃苦
"夏天吃苦總比補品好。"許多人在夏天感到無味和食欲不振。在這個時候，不要強迫自己吃大魚和肉。相反，吃苦的食物可以開胃。研究表明，苦味食品含有大量人體所需的物質(zhì)，如生物堿、氨基酸、苦味素、維生素和礦物質(zhì)，可以解毒、明目、抗菌消炎、解熱消暑、提神除煩。適當(dāng)飲食還能刺激脾胃的消化能力，增進食欲，消除夏季味覺下降、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外，吃苦還可以清心醒腦，消除心中的煩惱。
苦瓜是夏天最典型的苦味食物。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃涼的食物也能起到和諧的作用"吃苦"同樣的效果，如瓜絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西紅柿、芹菜、生菜等也是冷蔬菜，通?？梢远喑?。但胃腸道疾病、兒童、老年人等胃腸道功能較弱的人應(yīng)特別注意，吃苦涼食物必須適度，避免吃太多導(dǎo)致胃寒和腹瀉。
多走
夏季運動對體力消耗較大，"一動一身汗"描述一點也不夸張。但對于中老年人，尤其是慢性病患者，不適合在炎熱的天氣出汗過多，否則會使身體越來越空虛。走路、太極、瑜伽等慢性運動最適合夏季，有助于緩解失眠和平靜情緒。沒有疾病的人也可以交替快走和慢跑。
夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關(guān)節(jié)。走時抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。老年人，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分。
補鉀
炎熱的天氣很容易出汗，特別是需要及時正確地補充水分。夏季需要特別注意水合作用：起床、睡覺前和洗澡后。此時，喝一大杯新鮮的冷開水，除了水合作用外，還有清除腸道、解毒、稀釋粘性血液的作用。通常最好保持一瓶水，隨時補充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
有些人在夏天只喝冷飲，所以他們不能長時間解渴。天氣炎熱時，適當(dāng)飲用熱茶有利于促進汗腺分泌，使大量汗液通過皮膚排出體外，從而降低體表溫度。除了喝溫開水，還可以有多種補水的選擇，比如吃西瓜、百合、冬瓜、蓮子等有益的蔬菜和水果。
大量出汗后，不要喝開水，應(yīng)該先喝一些淡鹽水。補充適量的鉀也是非常必要的。在炎熱的天氣里，人們很容易低鉀血癥，出汗會帶走大量的鈉和鉀。一旦低鉀血癥發(fā)生，你就會感到四肢酸軟，嚴(yán)重的是心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海鮮、牛肉、卷心菜、強奸、土豆、香蕉等富含鉀，可以適當(dāng)多吃。
少怒
炎熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人們的情緒也會上下波動。你會發(fā)現(xiàn)你很容易感到累，總是心煩意亂，特別喜歡生氣，有時不安，晚上睡不著……這在心理學(xué)上被稱為"情緒中暑"，又叫"夏季情緒障礙"。對于患有心腦血管疾病的老年人來說，這種情緒不穩(wěn)定是非常危險的，可能會導(dǎo)致突發(fā)疾病。因此，中醫(yī)夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞叫做"少怒"。保持情緒平和，能忍就忍，不生氣。
如果你想保持一種平靜的心態(tài)，你可以嘗試呼吸和平靜的方法。找一個綠樹成蔭的公園，晚上脫下鞋子站在地上，閉上眼睛，手臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通過鼻子吸氣，開始慢慢張開手臂，想象一下充滿胸部的呼吸。擴展到極限后，讓空氣沉入丹田（臍帶1.5英寸），然后通過鼻子呼氣，慢慢放下手。這種呼吸練習(xí)可以使身體充滿活力和快樂，并幫助消除熱干燥引起的不安。此外，多吃新鮮、美味、清淡、易消化的食物，特別是西瓜、黃瓜、桃子等季節(jié)性水果和蔬菜，具有解渴、清熱的作用。對于中老年人來說，夏天必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是人們易怒的重要原因。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
