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春節(jié)不運動小心變胖 推薦居家有氧運動減肥操

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)語暖心
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有研究顯示,春節(jié)期間你身體增加的重量將會占全年體重增長的51%,但是如果你能在假期中繼續(xù)保持運動,那么仍然可以維持良好的體形。

下面的這些運動并不會影響你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中擠出一點時間就夠了。

最大增強你的鍛煉效果

如果你想挑戰(zhàn)自己的體重,那么必須通過更長時間的運動,那么最好的方法是,完成一個練習不停就開始下一個練習。從躍起運動開始,隨后是下蹲運動,這兩個動作是一組。每組動作之間休息30到60秒,隨后再重復做一到兩組。

一定要選擇適合自己的重量來鍛煉,不然就達不到良好的效果。如果你不能確定重量,那么可以先從5磅的啞鈴開始,然后根據(jù)個人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次,做一次休息一天。

躍起運動:

身體站直,每個手拿一只啞鈴,手掌朝身前方向,兩腳并攏。右腿朝后邁一大步,膝蓋彎曲盡量靠近地面,前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲,大腿和小腿呈90度角,膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立,雙手握住啞鈴,朝肩膀方向運動。暫停一會,在你小臂下降的同時,將右腿提前作為支撐腿,而將左腿朝身后拉伸。如此反復,每個腿要做12到15次。

下蹲運動:

兩腳分開站立,與肩同寬,手握兩個啞鈴放在肩膀上,手心對著耳朵。膝蓋彎曲,然后身體也盡量彎曲,就好象你坐在椅子上的姿勢,重心放在腳后跟上。隨后身體站直,雙臂盡量朝頭上方伸展,同時手掌心朝外。暫停一會,然后恢復原來位置,重復12到15次。

春節(jié)居家有氧運動減肥操6節(jié)

有氧運動減肥操第一節(jié):

1、首先,雙腳前后成弓步跨開,后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。

有氧運動減肥操第二節(jié):

1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

有氧運動減肥操第三節(jié):

1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成"八"字,雙臂自然垂下并雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。

有氧運動減肥操第四節(jié):

1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢,靠于臀部與腰部之間。

有氧運動減肥操第五節(jié):

1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,并連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

有氧運動減肥操第六節(jié):

1、雙腿張開,腳掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,雙臂彎曲叉腰。

2、臀部下沉,雙膝彎曲起來,大腿與地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

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