1.1.攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸,它們參與人體組織細胞的組成，包括性器官和生殖細胞,精氨酸是精子生成的重要配方,改善性功能，消除疲勞。

1.注意酶的補充

酶是體內(nèi)催化作用的特殊蛋白質(zhì),能促進人體新陳代謝,對健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶,功能減退包括性功能減退,甚至失去生育能力。

1.3.提供適量脂肪

近年來,隨著人們健康意識的增強,大多數(shù)成年男性擔心脂肪和膽固醇的攝入會導致肥胖、心臟病等,因此，很多人從維持性功能的角度來看，采取了對脂肪的恐懼和素食主義,適當攝入某些脂肪。

1.注意維生素和微量元素的補充

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,人體缺鋅,會導致精子數(shù)量減少,精子數(shù)量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不育,動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、土豆、紅糖富含鋅。

2.1.跳繩和練習

跳繩能促進血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營養(yǎng),起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦、溫暖臟腑的作用,提高思維和想象力。

2.2、慢跑

跑步前移動手腳,甩手，壓腿，轉(zhuǎn)腰。跑步距離可根據(jù)自身和客觀條件確定,你也可以在戶外抬腿或使用街頭跑步機。

2.3、騎自行車

騎自行車上班也是不錯的健身運動!你試過慢跑或步行去上班嗎？如果辦公室離家很近。

3.1、燕麥

吃燕麥有助于緩解男性性功能障礙的癥狀。隨著年齡的增長，成年人睪丸素水平會下降。燕麥能促進睪丸素的釋放,因此，長期服用可以改善上述癥狀。

3.2、栗子

栗子主要表現(xiàn)在補腎上，改善男性性功能。中醫(yī)認為栗子味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效,特別適用于腎虛引起的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻繁、脾腎虛寒的人。

3.3、紅棗

專家介紹說,紅棗富含維生素A、維生素C等,氨基酸，如賴氨酸、精氨酸等,還有36種微量元素，如鈣和鐵。紅棗還含有三萜,抗疲勞,能增強耐力。

3.4、韭菜

又叫起陽草,它含有揮發(fā)油和硫化合物,能促進食欲，殺菌，降低血脂。韭菜也是中藥,被稱為起陽草。韭菜具有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等功能,適用于陽痿、遺精、多尿等疾病患者。

3.5、枸杞子

滋補肝腎，益精明目，滋潤血浴，滋潤肌膚,培元烏發(fā)等功能,是改善男女性功能的健康良藥,可用于治療肝腎陰虛、頭暈、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳等疾病。

1、羊腎1枚,50克米粉。羊腎切開,除去筋膜,沖洗干凈,調(diào)料如蔥姜、黃酒、醬油等,一起煮,撈出,切碎；將米粉放入炒鍋中,炒面微黃,下羊腎末,加鹽、胡椒粉,炒至熟；經(jīng)常吃。

2、韭菜500克,花椒10克,豬肉150克,砂仁6克,面粉500克,適量的黃醬和羊脂。豬肉切成肉末,加蔥姜、胡椒、砂仁、黃酒調(diào)料,炒半熟；韭菜切碎,擠水,與羊脂,植物油,肉末拌勻,餡料；面粉加水合面,搟皮,包餡作餅,煎熟；經(jīng)常吃。

3、羊肉250克,大蒜和蔬菜各20克。羊肉切成大片,切片大蒜和蔥白,把羊肉放進碗里,將醬油、鹽、黃酒、淀粉、糖混合均勻；將油放入鍋中,旺火燒熱后,加入上述食材,煽炒至肉熟,將汁液緊裹時，倒入少許香油即可出鍋；配餐吃。

1、補充營養(yǎng)

營養(yǎng)是性的物質(zhì)基礎(chǔ)。結(jié)果表明,缺乏蛋白質(zhì)、鋅等重要元素,可導致性功能下降,尤其是對男人的影響,營養(yǎng)充足，營養(yǎng)齊全,特別是多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鋅的食物,可維持性功能的正常水平。

保持良好的心情

心情不好的人,性欲容易暫時下降,尤其是在極度悲傷、恐怖、抑郁、絕望等惡劣狀態(tài)下,性欲會受到顯著影響,甚至可以完全喪失。鑒于此,戀人心情不好的時候,第一個問題是幫助他或她消除不良情緒,做好心理保健,此時不要過性*生活。假如愛人勉強應(yīng)付,不但激不起快感,也容易導致性冷漠,而且會損害夫妻關(guān)系。

3、戒煙酒

與不吸煙者相比，長期大量吸煙,更容易引起陽痿。長期嗜酒會降低性功能,性欲下降。據(jù)研究,大量飲酒會導致血管擴張,缺乏血流和陰莖快感,因此，性欲下降。但煙酒對性功能的影響是可逆的,戒煙戒酒后，大多數(shù)人的性功能可以逐漸恢復到正常水平。