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男性怎么鍛煉性功能

患者：男，44歲

病情描述:
男性怎么鍛煉性功能
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

男性提升性功能可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、抗阻力訓(xùn)練、盆底肌群強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體健康狀況循序漸進(jìn)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過收縮放松盆底肌群改善勃起硬度，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肌肉控制力，建議在排尿時(shí)中斷尿流以定位正確肌群。

2、有氧鍛煉

慢跑或游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善血管內(nèi)皮功能，每周保持三次以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)效果顯著。

3、抗阻力訓(xùn)練

深蹲和硬拉等復(fù)合動(dòng)作刺激睪酮分泌，需注意動(dòng)作規(guī)范性避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、盆底肌群強(qiáng)化

采用橋式或瑜伽球訓(xùn)練針對(duì)性增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量，持續(xù)鍛煉可延長勃起持續(xù)時(shí)間，訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸。

配合均衡飲食與規(guī)律作息，避免過度訓(xùn)練造成肌肉疲勞，如存在勃起功能障礙等病理情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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