在家運動方法1:仰臥起坐

1、躺下，雙腳并攏彎曲，雙手握在腹部。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握住物體向左移動，同時頭部向右看，反向進行。

效果:收緊手臂、肩部肌肉，消除腰部贅肉。

在家運動方法2:毛巾蹲下

做法:雙腳站立和肩膀一樣寬，腳尖稍微向外。雙手拉毛巾抬頭，雙手距離大于肩寬。做深蹲動作（背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子），膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復三組每組十次。

優(yōu)點:該動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益于心肺。

在家運動方法三：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。

2、前腳彎曲抬起，同時后腳輕輕向上跳動。

3、當然，這個時候后面的腳也要保持直線。

4、動作重復，累了就當場跑步。

在家運動方法四：挺進步行

把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。請注意左膝為90°，將體重壓向左腳。然后站起來把右腳靠在左腳上，把右腳向前走，重復之前的動作，我一般每只腳做8次。起初，如果有一些困難，你也可以當場進行挺進運動，每個身體也可以進行大約8次，然后換另一個身體重復。

在家運動方法5:體前曲

站立，抬起頭，挺起胸部，打開肩膀，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?，雙手伸直，雙手握拳，上半身慢慢向前傾斜，身體呈90度角，交叉雙手向上抬起，此時注意不要彎曲胳膊。然后，身體繼續(xù)向下，胳膊和身體同步，用力按住胳膊盡量靠近腳，全過程中腿盡量不彎曲8次。

在家運動方法6:當場抬起腳

在家可以當場抬起腳。可以提高呼吸和心肺功能，提高腿部力量，提高肩膀和髖關節(jié)的柔軟性和力量，充分鍛煉全身。

家庭運動方法7:體育運動

左腳向左一步，同時雙臂向上向左拐90度，左臂向后彎曲肘背貼腰，右臂胸前彎曲，手指接觸左肩，雙臂伸直前向左臂胸前彎曲，右臂向右拐180度

家庭運動方法8:跑步機

如果跑步機沒有顯示熱量，可以簡單地計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上行走或跑步，從運行的形狀來看，幾乎和平時在地面上行走或跑步一樣，但從人體的實際力來看，它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸動作，這使健身者感到非常輕松，比在地面上行走1/3

在家運動方法九：啞鈴操

靠墻蹲姿舉臂

第一組：

1、靠墻“坐著”雙腳分開與肩同寬腳趾向前，雙手握住啞鈴掌心向上，膝蓋彎曲大腿與墻形成約45度角。

2、吸氣向胸部彎曲前臂(腳步力強化后，用8磅啞鈴完成動作時，大腿和墻壁的角度為65度，最終達到90度)。

第二組:

1、雙腳分別站立雙膝微彎，左腳前右腳后腳趾前進，體重均勻分布。雙手握住啞鈴掌心向身體下降到弓步。

2、然后抬起身體時，雙臂向兩側(cè)平舉到肩膀高度，同時掌心向下。不要讓肘部僵硬。