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孕婦在家如何運動

病情描述:
我懷孕在家養(yǎng)著很無聊,想知道在家可以做什么運動嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦在家可通過散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動、上肢力量訓(xùn)練等方式進行適度運動,需避免劇烈動作并注意身體反應(yīng)。

1、散步

每日室內(nèi)或陽臺慢步20-30分鐘,穿防滑鞋保持平衡,有助于促進血液循環(huán)和胃腸蠕動。

2、孕婦瑜伽

選擇專為孕婦設(shè)計的舒緩體式,如貓牛式、側(cè)臥抬腿,可增強肌肉柔韌性并緩解腰背壓力。

3、凱格爾運動

通過收縮盆底肌鍛煉尿道和肛門周圍肌肉,每天重復(fù)進行10-15次,幫助預(yù)防妊娠期尿失禁

4、上肢力量訓(xùn)練

使用500克以下小啞鈴或水瓶進行屈臂、側(cè)平舉等動作,每周2-3次維持上肢力量。

運動時需穿著寬松衣物,保持環(huán)境通風,出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮立即停止并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。

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