戶外健身運動

1、登山

適當的人:在黑暗的計算機房工作的IT族。

理由:IT人整天在不通風的電腦房間里，整天被電腦發(fā)出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，周末泡在健身房里的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于自然中，呼吸，流汗，消除一周的無聊和疲勞。

效果:登山是優(yōu)秀的有氧運動，促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，提高耐力和腿力，提高心肺功能。

2、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由:長跑適用于這樣的人，但周末集中跑兩天，不僅效果不大，長跑也是激烈的活動，不應該在周末進行，自由自在的水中慢跑成為現在海外最新的健身運動，也是理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

3、購物

適當的人:從早到晚呆在辦公室的女性。

理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是很好的有氧運動，與健身房無聊的器械訓練相比，購物不僅讓女性在不知不覺中鍛煉身體，還讓心情愉快，是兩者美麗的健身方法。

效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。

4、滑冰

適合人:平時活動少，周末也不能鍛煉的人。

理由:滑冰是一個集鍛煉和娛樂于一體的健身項目。對于懶惰的人來說，這是最容易的運動。滑冰主要鍛煉腿部肌肉，提高身體的靈活性和協調性。

效果:滑冰每30分鐘消耗175卡路里，可以提高全身的柔軟性和身體各部位的力量。

5、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現了一半。

健身效果:騎馬可以鍛煉敏捷性和協調性，鍛煉全身肌肉，特別是腿肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達到2700卡路里，與一天高爾夫球的運動量相同。

6、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務員、文秘等。

理由:生活不變，你已經很煩惱了，在你心底可能已經想要變化和刺激，但是不能試試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你有轉世的感覺，原本被心底束縛的癥狀和煩惱也變得那么重要。

效果:潛水是全身運動，其運動效果與游泳不同。不能游泳的人也可以哦。