久坐一族如何練頸肩瑜伽？久坐的人適合什么瑜伽動(dòng)作
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久坐族如何練習(xí)頸肩瑜伽？
1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感受雙臂的對(duì)抗，拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng)，手少陽(yáng)手小腸經(jīng)，手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一邊也反向做。
2、抬臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙手掌，拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延伸。3~5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗，感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開。
3、雙手十指交叉向上推。打開內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂大腸和小腸、心經(jīng)等。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提升免疫系統(tǒng)。
4、保持一些呼吸后，慢慢彎曲肘向外打開，雙手抵抗后腦枕骨的位置，用頭對(duì)抗雙手，感覺(jué)頸向上或向后伸展，同時(shí)肘向外向后拉，打開心胸。
5、用金剛坐，坐在后跟，雙腳并攏。向前伸展雙臂，與肩膀一樣高。把雙手的手指分別放在兩側(cè)的肩膀上，在胸前閉上肘。有節(jié)奏，慢慢呼吸。順時(shí)針最大限度地繞肘10次。注意繞圈向上時(shí)吸氣，繞圈向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
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