腰疼是否適合練瑜伽需根據(jù)具體病因決定，肌肉勞損或輕度腰椎間盤突出引起的腰痛通常能通過瑜伽緩解，但嚴重腰椎疾病或急性損傷時可能加重癥狀。

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解因久坐或姿勢不良導致的慢性腰痛。規(guī)律練習可增強核心肌群力量，減輕腰椎壓力，對輕中度腰椎間盤突出患者有輔助康復作用。但需避免過度前屈、后彎或扭轉的高難度體式，建議在專業(yè)教練指導下選擇舒緩的陰瑜伽或哈他瑜伽。

若腰痛伴隨下肢放射痛、麻木或大小便功能障礙，可能提示腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)或椎管狹窄，此時強行練瑜伽會導致神經(jīng)損傷加重。急性腰扭傷、骨折或腰椎滑脫患者同樣禁忌瑜伽訓練，不當體位可能造成二次傷害。這類患者需先通過影像學檢查明確診斷，經(jīng)藥物或手術治療后再考慮康復鍛煉。

腰痛患者練習瑜伽前應咨詢康復科醫(yī)生，排除禁忌證后從基礎體式開始，使用瑜伽磚、伸展帶等輔具降低動作難度。練習中出現(xiàn)疼痛加劇應立即停止，冰敷后及時就醫(yī)。日常需注意腰部保暖，避免提重物和突然轉身，睡眠選擇硬板床配合腰椎支撐枕。