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經(jīng)期可以練陰瑜伽嗎

病情描述:
現(xiàn)在在減肥期間，晚上睡前總要做些運(yùn)動(dòng)，不是蹦蹦跳跳就是練下瑜珈，經(jīng)期間是不可以蹦蹦跳跳的了，但瑜珈還可以練嗎？
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李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以練習(xí)陰瑜伽，但需避免倒立體式與腹部擠壓動(dòng)作。主要影響因素有激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜脫落、個(gè)體疼痛敏感度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適應(yīng)性。

1、激素影響

黃體酮水平下降可能加重疲勞感，建議選擇舒緩的坐姿前屈或仰臥蝴蝶式，避免消耗性體式。

2、內(nèi)膜脫落

經(jīng)期前三天子宮內(nèi)膜脫落明顯，應(yīng)暫停髖部過度打開的體式如蜻蜓式，可改為溫和的貓牛式伸展。

3、痛經(jīng)敏感

存在原發(fā)性痛經(jīng)者需減少骨盆低于心臟的體式，可用抱枕輔助的仰臥束角式替代，配合腹式呼吸緩解痙攣。

4、強(qiáng)度適應(yīng)

經(jīng)量較大時(shí)應(yīng)縮短保持體式時(shí)間至1-2分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間冷刺激導(dǎo)致血管收縮加劇不適。

建議使用加熱墊預(yù)熱練習(xí)區(qū)域，穿著保暖衣物，練習(xí)后飲用溫姜茶幫助血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量異常需立即停止。

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