養(yǎng)胃常見，但膽容易被忽視。膽囊在右側肋骨下緣，是身體重要的消化器官。肝臟分泌的膽汁儲存在膽囊中，進食時膽囊收縮，排出膽汁幫助食物消化。同時，膽囊還具有濃縮功能，膽汁能乳化脂肪，促進脂肪消化和分解，幫助身體吸收溶脂性維生素。膽囊一旦出現(xiàn)問題，就會影響膽汁的正常分泌，降低消化能力，隨著時間的推移，消化不良、營養(yǎng)不均、便秘和腹脹等都是必要的。

日常生活中如何培養(yǎng)勇氣？

1、合理安排用餐

一日三餐要定時定量，不能無故延遲用餐時間。膽囊最怕的就是不規(guī)律的飲食，因為它會改變膽汁中的成分，尤其是膽固醇和膽鹽的含量，從而導致膽結石。經(jīng)過一夜的睡眠，膽囊內膽汁中的膽固醇飽和度上升，最終誘發(fā)膽結石。由此可見，規(guī)律飲食有多重要，不吃零食，不要刺激膽囊收縮。

2、保持飲食清淡

少吃或不吃濃肉湯和油炸食物等，因為過于油膩食物會使得膽囊過度收縮，刺激膽汁分泌，易引起膽囊炎和膽囊結石。因此，飲食以清淡易消化為主，推薦玉米粥、蔬菜、豆?jié){蛋類、面條等，減輕膽囊負擔。此外，不要暴飲暴食，以免膽囊反射性收縮，引起膽絞痛。

3、多喝水

養(yǎng)成主動喝水的好習慣，大約30分鐘喝水一次，每次喝100~150毫升。多喝水可以稀釋膽汁，避免膽汁結石，也有助于膽結石跟隨尿液排出體外。不能以碳酸飲料或果汁來替代。此外，必須遠離辣椒、酒、咖啡、咖喱等強烈的調味料和刺激性食物。同時拒絕產(chǎn)氣食物，如洋蔥、黃豆和蒜苗等，注意飲食衛(wèi)生，積極防止腸道寄生蟲以及細菌感染。

4、保持適度運動

平時多參加體育鍛煉，能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，特別是長時間坐著的人，拒絕身體肥胖，因為肥胖是導致膽結石和膽囊炎的主要原因。晚上睡覺時必須保護好腹部，避免受涼，因為腹部受涼后可刺激迷走神經(jīng)，使得膽囊強烈收縮。當發(fā)現(xiàn)有蛔蟲時需立馬用驅蟲藥物，足量足療程的用藥，因為蛔蟲過于活躍會鉆入膽道，從而引起膽囊炎。

5、敲打膽經(jīng)

23點到凌晨1點氣血進入膽經(jīng)，膽汁新陳代謝，利于食物消化和代謝。因此，21:00~23:00敲打或摩擦膽經(jīng)部位，膽經(jīng)在大腿外側，沿大腿從上往下拍攝即可，達到疏肝利膽和排毒化瘀的效果，特別適合肝膽病患者。但是，23點以后不要敲。

溫暖提示

要保護膽囊，必須糾正不良生活習慣，遠離高質量和高脂肪的飲食結構，多吃含有膳食纖維的食物，有助于膽固醇代謝，避免膽結石的生成。每年至少去醫(yī)院檢查膽囊，發(fā)現(xiàn)膽囊問題可以立即解決。