陽(yáng)光中的紫外線刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，自由基破壞皮膚細(xì)胞組織，加快黑色素產(chǎn)生的氧化反應(yīng)，使皮膚暗沉、粗糙、失去彈性，降低皮膚抵抗力，防曬食物提高皮膚抗氧化能力，幫助清除自由基

夏天即將來(lái)臨，各位美眉防曬計(jì)劃準(zhǔn)備好了嗎？不僅要吃防曬霜、遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡，還要多吃防曬霜。防曬霜一樣能抵抗陽(yáng)光！

1、每天吃高維生素c水果

維生素c是永恒的美膚圣品，每天吃2~3種水果，其中選擇高維生素c的番石榴、奇異的果實(shí)、草莓、番茄或柑橘類。

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王。因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的水果。要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E，增加皮膚抵抗力的維生素A，增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。

2、適量攝取黃紅色蔬果

紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

番茄：是最好的防曬食物。西紅柿含有豐富的抗氧化劑西紅柿紅素，每天攝取16毫克西紅柿紅素可以降低曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

西瓜 含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。另外，還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對(duì)臉部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、白化效果好。

3、豆制品

大豆異黃酮是植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性維持光澤柔軟肌膚不可或缺的食物。在大豆制品中，豆腐和豆?jié){(建議不加糖)是更好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干和豆皮，熱量遠(yuǎn)高于普通豆腐。100克傳統(tǒng)豆腐的熱量約為50-88卡，但日本炸豆皮含有385卡的熱量，最好不要多吃。

4、把堅(jiān)果當(dāng)零食

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃的油脂可能是天使，也可能是惡魔，重要的是吃什么。堅(jiān)果中的植物油多富含維生素e，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議改吃全谷類吧!因?yàn)樵匠栽酱?，皮膚越細(xì)。

堅(jiān)果：空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。但是，不要指望馬上看到影子。通常改善皮膚需要30天。

5、來(lái)杯熱可可

眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖胸S富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。

6、綠茶

美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。