女性在月經(jīng)周期，隨著內(nèi)分泌的變化，生理和心理也會發(fā)生很大變化。在這個特殊時期，營養(yǎng)攝取應該全面均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和微量元素也不可或缺。其中鐵是人體健康必備的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。女性月經(jīng)來的時候，鐵的流失會增加。一般來說，月經(jīng)需要額外損失18~21毫克的鐵，所以女性應該比男性補充更多的鐵，以避免缺鐵和貧血。此外，維生素C還能促進非血紅素鐵的吸收。因此，在機體失血的月經(jīng)期間，補充含鐵、蛋白質(zhì)和維生素C的食物尤為重要。

根據(jù)上述營養(yǎng)要求，女性在經(jīng)期飲食合理，重視補鐵。那么，如何有效補鐵呢？最簡單有效的方法是補充食物。在飲食補充中，首先要確立正確的飲食觀，不要進入錯誤的地區(qū)。

如果生理日出血過多，平時可以吃調(diào)養(yǎng)補血的藥膳，不僅可以補血養(yǎng)血，還可以幫助紅顏常駐。例如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、橡芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子棗煮雞蛋等。以下是三種主要補血藥膳的制作方法，請大家試試。

三紅補血益顏粥

原料:棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，糖30克。制法:清洗棗、枸杞子、血糯米。放在鐵鍋里加入清水，先用旺火煮，用文火煮粥，粥成時加入紅糖，調(diào)整均勻。

服法:每天一劑，早晚分食。

效果:具有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐富肌膚的效果，營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血、顏色蒼白、皮膚干燥、身體瘦弱者食用。胖人不吃這種粥。

菠菜豬肝湯

原料:新鮮菠菜200~300克，豬肝150克。

制法:清洗菠菜，切段，切豬肝片。鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，加入豬肝和菠菜，水燒開后肝熟即可。服法:湯吃肝臟和菜，可以吃佐餐。

效果:菠菜、豬肝兩味可補血，用于缺鐵性貧血的補充和治療。

橡膠芪棗湯

原料:橡膠9克，黃芪18克，棗10張。

制法:先用水煎黃芪、棗，水沸騰1小時后取湯，將口香糖放入湯中溶解。

服用方法:每天1劑，早晚服用。

效果:阿膠補血黃芪、棗補血三味同用可補血，用于貧血補充和治療。

牛奶和蜂蜜痛經(jīng)離開

相當多的未婚女性，每次來月經(jīng)都有下腹陣痛、腰膝酸痛、全身疲勞等不快感，這就是特別煩惱的痛經(jīng)。大多數(shù)女性生理痛是生理現(xiàn)象，但疼痛常常使人睡眠不安。最近，國外婦產(chǎn)科專家認為，每天晚上睡覺前喝一杯蜂蜜熱牛奶，可以緩解痛經(jīng)的痛苦。

為什么兩種這么普通的食物都有這么大的作用呢？由于鉀和鎂兩種礦物質(zhì)。牛奶含鉀多，蜂蜜含鎂豐富。研究表明，鉀對神經(jīng)沖動的傳導、血液凝固過程起著重要作用，緩解感情、抑制疼痛、預防感染、減少生理日失血量的鎂對腦中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，調(diào)節(jié)心理，消除緊張心理，減輕壓力。

另一種應對痛經(jīng)的措施是服用維生素類藥物。b族維生素，特別是B6對經(jīng)前緊張癥有顯著的治療效果，穩(wěn)定感情，幫助睡眠，充滿活力，減輕腹痛。香蕉含有很多b族維生素，痛經(jīng)女性可以多吃。當然，對于痛經(jīng)不能緩解的女性，應該立即去婦科就診。