跑步多久才能起到減肥的作用？想要跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)
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每次跑步超過半小時(shí)才能達(dá)到減肥的目的。
此外，為了實(shí)現(xiàn)跑步減肥，還需要注意跑步姿勢(shì)、熱身、跑步速度、能量補(bǔ)充。
1、跑步姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)稍微向前，步幅不應(yīng)太大，腳底中部著地，步伐輕，全身放松，手臂自然擺動(dòng)。這不僅可以提高跑步質(zhì)量，還可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2、熱身運(yùn)動(dòng)：即跑步前身體各部位的準(zhǔn)備階段，不僅可以避免運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉拉傷等問題，還可以讓小腿處于最佳狀態(tài)，提高跑步質(zhì)量。
3、跑步速度：脂肪只能通過有氧消耗，快速運(yùn)行時(shí)氧氣供應(yīng)不足，身體只能進(jìn)行無氧能量供應(yīng)，因?yàn)橹静荒軈⑴c能量供應(yīng)，但也會(huì)使跑步者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖和運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。因此，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的效果。
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