上班族們的辦公室等了一天，回家后躺在沙發(fā)上懶惰，或者在電腦桌前玩電腦，這些都是現(xiàn)代人常見(jiàn)的生活方式，但腰疼，引起嚴(yán)重脊椎病，為了防止這些疼痛，首先要擺脫不良的生活習(xí)慣。

1.設(shè)置手機(jī)鈴聲，定期活動(dòng)。許多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，并提醒自己在特定時(shí)間內(nèi)起床活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前，可以下崗。

2、邊走邊說(shuō)。長(zhǎng)時(shí)間接手機(jī)的時(shí)候，最好不要趴在桌子前面，戴上耳機(jī)出門，邊走邊說(shuō)，走路的速度不要太快。

3.設(shè)置計(jì)算機(jī)屏幕保時(shí)休息。按一定時(shí)間間間隔預(yù)設(shè)計(jì)算機(jī)屏保，每次出現(xiàn)屏保，立即停止工作5分鐘，伸展四肢。

4、隱藏電視遙控器，手動(dòng)調(diào)整。有意隱藏電視遙控器，可以強(qiáng)制離開(kāi)沙發(fā)，手動(dòng)更換。麻煩，但絕對(duì)有利于背部和全身健康。

5、廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做壓腳和蹲下運(yùn)動(dòng)，倒熱水喝，洗碗，整理文件等。這樣可以有效緩解長(zhǎng)坐壓力，防止背痛。

6、站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來(lái)的背痛等健康缺點(diǎn)。如果沒(méi)有可調(diào)高度的辦公設(shè)備，在工作過(guò)程中，站立也有助于緩解背部壓力。

7、更換戶外運(yùn)動(dòng)鞋。整天穿軟鞋或硬鞋也容易增加背部壓力。更換戶外運(yùn)動(dòng)鞋，增加跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有助于防止和緩解背痛。

8、站立或行走會(huì)議。工作場(chǎng)所開(kāi)會(huì)時(shí)，所有人都可以站立或行走，防止背痛，防止過(guò)度放松，提高會(huì)議效果。

9、跑步機(jī)完成任務(wù)。如果條件允許的話，可以在家里的跑步機(jī)上安排一定的工作任務(wù)，比如邊鍛煉邊讀書等，但是跑步機(jī)一定要小心速度慢，確保安全。

10、工作場(chǎng)所休息跑得很遠(yuǎn)。工作場(chǎng)所的休息和午飯時(shí)間，可以走更多的路，遠(yuǎn)離喧鬧的工作環(huán)境，有助于解凍，也可以放松鍛煉。