為什么不能躺著提肛運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#提肛運(yùn)動(dòng)#運(yùn)動(dòng)
躺著提肛運(yùn)動(dòng)通常效果較差且可能引發(fā)不適，建議采用站立或跪姿進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)主動(dòng)收縮肛門(mén)周?chē)∪膺_(dá)到鍛煉目的，而平躺時(shí)盆底肌群處于松弛狀態(tài)，難以有效發(fā)力。
人體在站立或坐姿時(shí)，盆底肌群需對(duì)抗重力維持臟器位置，此時(shí)肌肉處于適度緊張狀態(tài)，更利于精準(zhǔn)控制收縮力度。平躺體位使重力對(duì)盆底的壓力消失，肌肉收縮效率降低約40%，長(zhǎng)期可能減弱鍛煉效果。部分人群在臥位練習(xí)時(shí)因姿勢(shì)不當(dāng)，可能引發(fā)腰部代償性酸痛或腹壓異常升高，尤其腰椎間盤(pán)突出患者可能加重神經(jīng)壓迫癥狀。臨床觀察顯示，采用膝胸臥位或四點(diǎn)跪位能更好激活肛提肌與尾骨肌，產(chǎn)后女性進(jìn)行盆底康復(fù)時(shí)多推薦側(cè)臥屈膝位而非完全平躺。
特殊情況下如術(shù)后臥床患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方法。脊髓損傷患者需借助電刺激輔助激活肌肉，腦血管意外后遺癥患者要避免臥位引發(fā)誤吸。存在嚴(yán)重痔瘡急性發(fā)作或直腸脫垂時(shí)，任何體位的提肛運(yùn)動(dòng)都應(yīng)暫停。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)建議配合腹式呼吸，吸氣時(shí)放松盆底，呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，每日3組每組10次為宜。產(chǎn)后女性可結(jié)合陰道啞鈴增強(qiáng)訓(xùn)練效果，老年人應(yīng)避免屏氣用力。若出現(xiàn)排尿困難或持續(xù)下墜感，需及時(shí)就診排除盆底肌過(guò)度緊張。日常可多食用高纖維食物預(yù)防便秘，減少長(zhǎng)期久坐對(duì)盆底的血流影響。
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