失眠怎么回事用什么方法治療
關(guān)鍵詞：#失眠
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過心理疏導、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調(diào)整等方式治療。
1、心理壓力：
長期焦慮、抑郁等情緒問題會過度激活大腦皮層，導致入睡困難或早醒。認知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性。嚴重情緒障礙需結(jié)合心理科干預。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)常見于輪班工作者或頻繁跨時區(qū)人群，褪黑素分泌節(jié)律異常導致睡眠-覺醒周期紊亂。固定起床時間、避免日間補覺有助于重建生物鐘，早晨接受30分鐘陽光照射可同步生理節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強、噪音超過35分貝或溫度不適會干擾睡眠維持。使用遮光窗簾、白噪音設(shè)備維持環(huán)境黑暗安靜，保持室溫18-22℃為宜。寢具選擇中等硬度床墊和透氣材質(zhì)枕頭可提升舒適度。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。控制原發(fā)病如調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平、鎮(zhèn)痛治療可改善繼發(fā)性失眠，需定期監(jiān)測相關(guān)指標。
3、藥物副作用：
部分降壓藥、激素類藥物會干擾睡眠結(jié)構(gòu)，表現(xiàn)為服藥后入睡困難或多夢。咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時間或更換對睡眠影響較小的替代藥物，如將利尿劑改為晨間服用。
建立睡前1小時放松儀式如溫水浴或輕柔音樂，避免攝入咖啡因和酒精。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間進行太極拳等溫和運動但睡前3小時停止劇烈活動。長期失眠伴日間功能障礙需盡早就醫(yī)評估，睡眠監(jiān)測可明確是否存在呼吸暫停等器質(zhì)性問題。維持規(guī)律的睡眠日記記錄有助于醫(yī)生判斷失眠類型和制定個體化方案。
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