安全期計(jì)算需結(jié)合月經(jīng)周期規(guī)律，排卵日前5天和后4天為危險(xiǎn)期，其余時(shí)間為相對(duì)安全期，準(zhǔn)確測(cè)算需觀察基礎(chǔ)體溫、宮頸黏液變化、使用排卵試紙輔助。

1、月經(jīng)周期法：

從月經(jīng)第一天開(kāi)始計(jì)算，排卵通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右。例如28天周期者，第14天為排卵日，第9-19天為危險(xiǎn)期。月經(jīng)不規(guī)律者誤差較大，需配合其他方法驗(yàn)證。記錄至少6個(gè)月經(jīng)周期數(shù)據(jù)可提高準(zhǔn)確性。

2、基礎(chǔ)體溫法：

每天晨起未活動(dòng)時(shí)測(cè)量舌下體溫，排卵后體溫會(huì)上升0.3-0.5℃并持續(xù)12-14天。需連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)月以上，體溫升高3天后才進(jìn)入安全期。注意感冒、熬夜等因素會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。

3、宮頸黏液觀察：

排卵期宮頸黏液呈蛋清狀、拉絲度高，干燥期黏液少而稠厚。安全期通常在月經(jīng)干凈后3-5天及月經(jīng)前1周，但需結(jié)合其他指標(biāo)綜合判斷。該方法需每天如廁時(shí)觀察分泌物狀態(tài)。

4、癥狀體溫聯(lián)合法：

將乳房脹痛、下腹墜脹等排卵癥狀與基礎(chǔ)體溫變化結(jié)合分析。推薦使用生育力監(jiān)測(cè)APP記錄數(shù)據(jù)，如Clue、Flo等軟件可通過(guò)算法預(yù)測(cè)安全期，準(zhǔn)確率可達(dá)70%-80%。

5、排卵試紙輔助：

通過(guò)檢測(cè)尿液中LH激素峰值判斷排卵時(shí)間，陽(yáng)性結(jié)果后36小時(shí)內(nèi)排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，強(qiáng)陽(yáng)轉(zhuǎn)弱時(shí)即為排卵完成，此后4天進(jìn)入安全期。該方法適合周期紊亂的女性。

安全期避孕需避免單一依賴日期計(jì)算，建議配合避孕套使用。周期不規(guī)律、產(chǎn)后、圍絕經(jīng)期女性失敗率高達(dá)25%。日?？啥鄶z入豆制品調(diào)節(jié)激素，進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)維持內(nèi)分泌平衡，經(jīng)期避免盆浴減少感染風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)月經(jīng)延遲需及時(shí)驗(yàn)孕，緊急避孕藥應(yīng)在事后72小時(shí)內(nèi)服用。