男性生殖器保養(yǎng)需從清潔護(hù)理、生活習(xí)慣、疾病預(yù)防、適度運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充五方面入手。

1、清潔護(hù)理：

每日用溫水清洗包皮內(nèi)外，避免使用刺激性洗劑。包皮過(guò)長(zhǎng)者需翻開(kāi)徹底清潔，防止包皮垢堆積引發(fā)炎癥。內(nèi)褲選擇純棉透氣材質(zhì)，每日更換。性生活前后需清洗雙方生殖器，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)紅腫瘙癢時(shí)可用高錳酸鉀溶液坐浴。

2、生活習(xí)慣：

避免久坐壓迫會(huì)陰部，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。騎車時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，選擇中空坐墊。戒煙限酒，尼古丁和酒精會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響勃起功能?？刂菩陨铑l率，過(guò)度頻繁可能導(dǎo)致前列腺充血。避免穿緊身牛仔褲等壓迫性服飾。

3、疾病預(yù)防：

定期檢查前列腺特異性抗原，40歲以上男性每年一次。出現(xiàn)尿頻尿急需排查前列腺炎，可做直腸指診和前列腺液檢查。陰莖異常勃起超過(guò)4小時(shí)需急診處理，可能需穿刺抽血或藥物注射。尖銳濕疣等性病需及時(shí)激光或冷凍治療。睪丸腫塊需超聲排除腫瘤。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組，每組收縮盆底肌30次，改善勃起硬度。深蹲練習(xí)增強(qiáng)睪酮分泌，每周3次每次15分鐘?？熳呋蛴斡镜扔醒踹\(yùn)動(dòng)每周150分鐘，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免舉重等腹壓過(guò)大運(yùn)動(dòng)，可能加重精索靜脈曲張。瑜伽蝴蝶式可放松髖關(guān)節(jié)。

5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

多吃牡蠣等富鋅食物，每日攝入量不低于12毫克。番茄紅素每天15毫克，可通過(guò)300克熟番茄獲取。維生素E每日14毫克，杏仁和葵花籽含量豐富。限制高脂飲食，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。南瓜籽油含植物甾醇，可改善前列腺健康。

日常飲食可增加三文魚(yú)、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，有助于維持血管彈性。菠菜和藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)能保護(hù)生殖細(xì)胞。避免高溫環(huán)境如桑拿，睪丸適宜溫度比體溫低2-3℃。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、異常分泌物或形態(tài)改變時(shí)，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，有利于激素正常分泌。心理壓力過(guò)大會(huì)通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響性功能，可通過(guò)冥想等方式緩解。