長(zhǎng)時(shí)間看電腦需重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E，緩解眼疲勞并增強(qiáng)抵抗力。

1、維生素A：

電子屏幕藍(lán)光加速視網(wǎng)膜感光物質(zhì)消耗，缺乏維生素A易導(dǎo)致干眼癥和夜盲癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜富含維生素A，每日建議攝入量男性900μg、女性700μg?？纱钆?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/z2b0kjvfko4647f.html" target="_blank">魚(yú)肝油膠囊或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，但需避免與礦物油同服影響吸收。

2、B族維生素：

B1、B6、B12協(xié)同維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能，缺乏時(shí)出現(xiàn)視神經(jīng)炎和眼肌疲勞。全谷物、雞蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，復(fù)合維生素B片建議選擇含B11.2mg/B61.3mg/B122.4μg的劑量。高強(qiáng)度用眼者可每日補(bǔ)充B族維生素緩釋片，隨餐服用提升生物利用率。

3、維生素C：

抗氧化特性中和屏幕輻射產(chǎn)生的自由基，缺乏時(shí)結(jié)膜毛細(xì)血管脆性增加。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果每日攝入200mg可滿(mǎn)足需求，脂質(zhì)體維生素C吸收率比普通劑型高3倍。連續(xù)用電腦2小時(shí)后補(bǔ)充500mg維生素C咀嚼片，配合花青素效果更佳。

4、維生素D：

室內(nèi)辦公導(dǎo)致日照不足，維生素D缺乏影響鈣代謝加劇視疲勞。每周3次15分鐘日光浴，或選擇含D31000IU的滴劑。三文魚(yú)、蛋黃等食物補(bǔ)充時(shí)需搭配鎂元素促進(jìn)活化，血清25OHD濃度建議維持在30-50ng/ml。

5、維生素E：

作為細(xì)胞膜穩(wěn)定劑保護(hù)角膜上皮，堅(jiān)果和植物油中天然生育酚活性更強(qiáng)。每日15mg維生素E可改善淚液質(zhì)量，水溶性維生素E軟膠囊比脂溶性更易吸收。與硒協(xié)同補(bǔ)充能增強(qiáng)抗氧化效果，但凝血功能障礙者需控制劑量。

建議采用20-20-20護(hù)眼法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。飲食中增加藍(lán)莓、枸杞等護(hù)眼食材，核桃杏仁作為零食提供健康脂肪。工間做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)和熱敷按摩，選擇防藍(lán)光眼鏡減少輻射傷害。定期檢測(cè)血清維生素水平，脂溶性維生素需遵醫(yī)囑避免蓄積中毒。保持屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，調(diào)整座椅高度使視線略高于顯示器中心點(diǎn)。