腳踝骨折鍛煉小腿肌肉的方法
腳踝骨折后鍛煉小腿肌肉的方法有被動活動、等長收縮訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、器械輔助訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練。
1、被動活動：
骨折初期需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行被動關(guān)節(jié)活動，由康復(fù)師或家屬幫助緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，避免肌肉萎縮。每日2-3次，每次5-10分鐘，動作需輕柔無痛感。此階段可配合熱敷促進血液循環(huán)。
2、等長收縮訓(xùn)練：
骨折固定穩(wěn)定后開始靜態(tài)肌肉收縮練習。平躺時繃直腳尖維持5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。該訓(xùn)練不引起關(guān)節(jié)活動，能有效激活腓腸肌和比目魚肌，防止肌力流失。
3、抗阻訓(xùn)練：
拆除石膏后使用彈力帶進行動態(tài)訓(xùn)練。坐位時將彈力帶套于前腳掌，緩慢做跖屈背屈動作，每組12-15次。阻力需循序漸進增加，訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象。
4、器械輔助訓(xùn)練：
康復(fù)中期可借助器械強化訓(xùn)練。坐姿提踵機可針對性鍛煉小腿三頭肌，初期選擇自重負荷，后期逐步增加配重。功率自行車采用低阻力模式，能同步改善踝關(guān)節(jié)活動度。
5、平衡訓(xùn)練：
單腿站立練習從扶墻過渡到徒手站立，每次維持30秒。平衡墊訓(xùn)練能增強本體感覺，預(yù)防再次跌倒。后期可嘗試提踵行走，強化踝周肌肉協(xié)調(diào)性。
康復(fù)期間需保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞蛋、豆制品等，促進肌肉合成。補充維生素D和鈣質(zhì)有助于骨骼修復(fù)。訓(xùn)練前后進行10分鐘跟腱拉伸，水溫38-40℃的泡腳可緩解肌肉緊張。避免跳躍、奔跑等沖擊性運動，定期復(fù)查評估康復(fù)進度。睡眠時抬高患肢減少腫脹，穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：網(wǎng)球肘怎么形成的
