姨媽期可以做哪些運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#姨媽
姨媽期可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解不適，適合的運(yùn)動(dòng)包括散步、瑜伽、游泳、拉伸訓(xùn)練和慢跑。
1、散步：
經(jīng)期盆腔充血可能引發(fā)腰腹墜脹，散步通過(guò)下肢肌肉規(guī)律收縮促進(jìn)血液循環(huán)，減少淤血。建議每天30分鐘勻速行走，避免斜坡路段。運(yùn)動(dòng)后熱敷小腹可增強(qiáng)效果。
2、瑜伽：
激素波動(dòng)導(dǎo)致韌帶松弛，貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松腰骶肌肉。避免倒立和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)體式保持3-5個(gè)呼吸周期，經(jīng)量較大時(shí)改用坐姿冥想。
3、游泳：
水溫壓力有助于減輕子宮收縮痛，需使用衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯。選擇28-30℃恒溫泳池，每次不超過(guò)45分鐘，上岸后及時(shí)更換防護(hù)用品。子宮內(nèi)膜異位癥患者慎選。
4、拉伸訓(xùn)練：
前列腺素分泌增多引發(fā)肌肉緊張，坐姿體前屈、側(cè)腰伸展等動(dòng)作能緩解痙攣。每個(gè)部位拉伸15-20秒，配合腹式呼吸，痛經(jīng)嚴(yán)重時(shí)改用泡沫軸放松背部。
5、慢跑：
內(nèi)啡肽分泌可改善經(jīng)期情緒波動(dòng)，配速控制在6-8分鐘/公里。穿著高腰壓縮褲減輕晃動(dòng)，貧血女性需隨身攜帶巧克力補(bǔ)充能量。出血第2-3天建議減量50%。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需補(bǔ)充高鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。避免冰鎮(zhèn)飲品和辛辣刺激物，運(yùn)動(dòng)后飲用生姜紅棗茶暖宮。睡眠保證7小時(shí)以上，使用暖寶寶熱敷時(shí)注意低溫燙傷風(fēng)險(xiǎn)。游泳后需專用護(hù)理液清潔外陰，棉質(zhì)內(nèi)褲每日更換消毒。痛經(jīng)持續(xù)加重或運(yùn)動(dòng)后出血異常需及時(shí)婦科檢查。
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