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姨媽期運動好嗎

患者:女,27歲

病情描述:
已經堅持運動有一段時間了,但是昨天剛剛來了大姨媽,姨媽期運動好嗎?
共1個回答
周丹 副主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 婦產科

月經期可以適當進行低強度運動,如散步、瑜伽、普拉提、拉伸等,但應避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

1、低強度運動

散步等溫和有氧運動有助于促進血液循環(huán),緩解經期腹脹和腰背酸痛,每次建議控制在30分鐘內。

2、舒緩拉伸

瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動作能放松盆底肌群,減輕子宮痙攣,注意避免倒立或過度擠壓腹部的體式。

3、避免項目

跳操、快跑等高沖擊運動可能加重盆腔充血,深蹲、卷腹等力量訓練會增加腹內壓導致經血逆流風險。

4、個體差異

痛經嚴重或經量過多時應暫停運動,子宮內膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調整運動方案。

運動時建議選擇棉質透氣衛(wèi)生用品,及時補充含鐵食物如瘦肉、菠菜,出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇需立即停止活動。

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