膝蓋外側(cè)擰著了怎么辦
關(guān)鍵詞：#膝蓋
膝蓋外側(cè)擰著了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋外側(cè)擰著通常由韌帶拉傷、半月板損傷、髂脛束綜合征、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并保持膝關(guān)節(jié)制動，避免加重?fù)p傷。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動。急性期建議臥床休息1-3天，患肢抬高有助于減輕腫脹。
2、冷敷處理
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷，冷敷后觀察皮膚反應(yīng)。急性期禁止熱敷或按摩，可能加重局部出血。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從腳踝向大腿方向螺旋式包扎，壓力需均勻適度。包扎后檢查足趾血液循環(huán)，避免過緊導(dǎo)致肢體缺血。夜間睡眠時可解除包扎，白天活動時需重新固定。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛炎癥，鹽酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。若存在關(guān)節(jié)積液可能需要注射玻璃酸鈉改善潤滑功能。
5、物理治療
急性期過后可采用超聲波促進(jìn)組織修復(fù)，超短波消炎鎮(zhèn)痛，或通過低頻電刺激維持肌肉力量?；謴?fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。
建議損傷初期避免熱敷、劇烈運(yùn)動及長時間站立，選擇平底鞋減少膝關(guān)節(jié)壓力?；謴?fù)期可適量補(bǔ)充鈣片和維生素D，日常進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動。若3-5天后癥狀無改善或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、異常響聲等情況，需及時就醫(yī)排除半月板撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。平時注意運(yùn)動前充分熱身，加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷復(fù)發(fā)。
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