膝蓋疼蹲起疼痛多由軟骨磨損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎或半月板撕裂引起，可通過(guò)藥物、理療、手術(shù)、中醫(yī)外治及生活方式調(diào)整緩解。

1、軟骨磨損：

長(zhǎng)期負(fù)重或運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨變薄，蹲起時(shí)骨頭直接摩擦引發(fā)疼痛。治療可口服硫酸氨基葡萄糖修復(fù)軟骨，局部注射玻璃酸鈉潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，配合低頻脈沖電療促進(jìn)組織修復(fù)。中醫(yī)采用艾灸犢鼻穴、鶴頂穴溫通經(jīng)絡(luò)。

2、韌帶損傷：

劇烈扭轉(zhuǎn)或外力撞擊造成前交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶等撕裂，表現(xiàn)為蹲起時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)伴刺痛。急性期需支具固定，慢性期通過(guò)針灸陽(yáng)陵泉、懸鐘穴配合推拿松解粘連，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡韌帶重建術(shù)。

3、滑膜炎：

風(fēng)濕因子或感染引發(fā)滑膜充血水腫，關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液壓迫神經(jīng)產(chǎn)生脹痛。西醫(yī)采用關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注入倍他米松，中醫(yī)以雷火灸配合芙蓉膏外敷消腫，日常避免久跪久蹲。

4、骨關(guān)節(jié)炎：

中老年退行性病變導(dǎo)致骨贅增生，X光顯示關(guān)節(jié)間隙狹窄?？诜麃?lái)昔布緩解疼痛，關(guān)節(jié)鏡清理骨刺，晚期需人工關(guān)節(jié)置換。中藥熏洗選用威靈仙、海桐皮各30克水煎外敷。

5、半月板撕裂：

深蹲姿勢(shì)錯(cuò)誤造成半月板后角撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖感和彈響。磁共振確診后，三級(jí)撕裂需關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合術(shù)，輕微損傷可用活血化瘀膏藥貼敷，配合股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。

日常建議減少爬樓梯、爬山等負(fù)重活動(dòng)，游泳和騎自行車(chē)更適合膝關(guān)節(jié)康復(fù)。飲食多攝入富含膠原蛋白的牛筋湯、魚(yú)鰾，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。冬季佩戴護(hù)膝保暖，睡眠時(shí)小腿墊高減輕關(guān)節(jié)壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查排除腫瘤或結(jié)核性關(guān)節(jié)炎。