跳繩后膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。通常由運動損傷、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等原因引起。

立即停止跳躍動作，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。使用護膝或彈性繃帶臨時固定，減少關(guān)節(jié)活動度。

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾濕敷促進血液循環(huán)。注意冷敷時用毛巾隔開皮膚。

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物?？赡芘c軟骨磨損、滑膜炎癥有關(guān)，常伴隨關(guān)節(jié)彈響、晨僵等癥狀。

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)，可能與韌帶松弛、髕骨軌跡異常有關(guān)。

建議選擇緩沖性好的運動鞋，控制單次跳繩時長不超過30分鐘，運動前后充分做好膝關(guān)節(jié)熱身和拉伸。