肋骨肌肉疼痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、姿勢(shì)調(diào)整及適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。肋骨肌肉疼痛可能與肌肉拉傷、肋軟骨炎、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松或帶狀皰疹等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的肋骨疼痛。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋局部敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)并放松痙攣肌肉。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，合并皮膚破損或急性外傷時(shí)禁用。

2、藥物鎮(zhèn)痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片對(duì)肌肉痙攣有效。嚴(yán)重疼痛可短期使用對(duì)乙酰氨基酚片，但須遵醫(yī)囑控制用藥周期。合并胃潰瘍或肝腎功能不全者需謹(jǐn)慎用藥。

3、物理治療

超短波治療可改善肋軟骨炎導(dǎo)致的深層疼痛，超聲波能促進(jìn)肌肉損傷修復(fù)。專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下的牽引療法適用于胸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的牽涉痛，一般需要5-10次療程。治療期間應(yīng)避免劇烈扭轉(zhuǎn)身體動(dòng)作。

4、姿勢(shì)調(diào)整

長(zhǎng)期伏案工作或不良睡姿會(huì)加重肋間肌負(fù)荷。建議使用符合人體工學(xué)的靠墊，睡眠時(shí)側(cè)臥者可在腰部墊枕保持脊柱中立位。急性期需避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手按壓疼痛部位以減少震動(dòng)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽貓牛式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)胸椎靈活性和核心肌群穩(wěn)定性。游泳時(shí)蛙泳動(dòng)作能溫和拉伸肋間肌，每周2-3次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)刺痛感需立即停止。

日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)以預(yù)防骨質(zhì)疏松。避免單側(cè)背包或長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。若疼痛持續(xù)超過1周伴發(fā)熱、呼吸困難或皮膚皰疹，需排除肋骨骨折、胸膜炎等疾病，及時(shí)至骨科或胸外科就診。