踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉
關(guān)鍵詞：#鍛煉#關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉是改善踝關(guān)節(jié)活動度和增強周圍肌肉力量的有效方法，適用于術(shù)后康復、運動損傷恢復及日常關(guān)節(jié)保健。
踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉通過自主控制肌肉收縮完成動作，無需外力輔助。屈伸動作分為背屈和跖屈兩種方向，背屈時腳尖向上勾起，主要鍛煉脛骨前肌群；跖屈時腳尖向下壓，重點強化腓腸肌和比目魚肌。鍛煉時可采取坐位或仰臥位，保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢完成最大幅度動作，每組重復10-15次，每日進行2-3組。這種鍛煉能促進關(guān)節(jié)滑液分泌，防止軟組織粘連，加速腫脹消退。早期康復階段建議在無痛范圍內(nèi)進行，隨著功能恢復可逐步增加阻力訓練。
踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉需注意動作質(zhì)量而非數(shù)量，避免代償性動作。鍛煉過程中如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重應(yīng)暫停訓練。合并骨折未愈合、嚴重關(guān)節(jié)炎或急性韌帶損傷者需經(jīng)醫(yī)生評估后再開始鍛煉。鍛煉前后可配合熱敷或冰敷緩解不適，鍛煉間隙建議穿戴護踝提供支撐。長期堅持鍛煉有助于維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低扭傷風險，改善步態(tài)協(xié)調(diào)性。
進行踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉時應(yīng)穿著寬松衣物，選擇防滑平面完成動作。鍛煉后出現(xiàn)肌肉輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，可通過抬高患肢促進靜脈回流。日?？山Y(jié)合平衡訓練如單腿站立增強本體感覺，避免運動時穿高跟鞋或底厚硬的鞋子。若鍛煉3-4周后關(guān)節(jié)活動度無改善，建議就醫(yī)排查是否存在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異?；蛏窠?jīng)肌肉病變。
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