肺癌去世的人越來越多！醫(yī)生：牢記“睡前2不做，日常2堅(jiān)持”！
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌發(fā)病率逐年攀升，很多人直到體檢才發(fā)現(xiàn)問題。其實(shí)預(yù)防遠(yuǎn)比治療重要，日常生活中的小習(xí)慣可能就是守護(hù)肺健康的關(guān)鍵。那些被忽視的細(xì)節(jié)，正在悄悄影響著我們的呼吸系統(tǒng)。
一、睡前兩件傷肺事要避免
1、睡前吃太飽
胃部充盈會(huì)壓迫橫膈膜，影響肺部擴(kuò)張。特別是高油高鹽的宵夜，會(huì)增加呼吸道分泌物，平躺時(shí)容易引發(fā)嗆咳。建議晚餐控制在七分飽，睡前3小時(shí)不再進(jìn)食。
2、蒙頭睡覺
被窩里二氧化碳濃度過高，會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降。長(zhǎng)期如此可能引發(fā)肺組織代償性增生，增加病變風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃x擇透氣性好的蠶絲被，保持口鼻暴露在空氣中。
二、日常兩個(gè)護(hù)肺習(xí)慣要堅(jiān)持
1、腹式呼吸訓(xùn)練
每天晨起做5分鐘深呼吸練習(xí)：用鼻子緩慢吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。這種呼吸方式能增加肺活量，鍛煉膈肌力量。
2、主動(dòng)咳嗽清肺
每天上午、下午各做3次主動(dòng)咳嗽：先深吸氣，然后短促有力地咳嗽兩三聲。這個(gè)動(dòng)作能幫助清除支氣管深處的分泌物。
三、容易被忽視的肺部求.救信號(hào)
1、長(zhǎng)期慢性咳嗽
持續(xù)兩周以上的干咳，特別是夜間加重的咳嗽，可能提示氣道高反應(yīng)性。
2、不明原因消瘦
沒有刻意節(jié)食的情況下，半年內(nèi)體重下降超過5%，需要警惕消耗性疾病。
3、杵狀指變化
手指末端膨大呈鼓槌狀，指甲與指節(jié)角度變大，常與慢性缺氧有關(guān)。
四、增強(qiáng)肺功能的實(shí)用建議
1、保持環(huán)境濕度
使用加濕器維持50%-60%的濕度，避免呼吸道黏膜干燥。定期清洗加濕器防止細(xì)菌滋生。
2、合理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但不適合唱歌的強(qiáng)度最合適。
3、重視廚房通風(fēng)
烹飪時(shí)全程開啟油煙機(jī)，做完飯繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)10分鐘。熱鍋冷油的炒菜方式能減少油煙產(chǎn)生。
肺是人體唯一直接與外界相通的臟器，每天要處理約1萬升空氣。這些看似簡(jiǎn)單的防護(hù)措施，實(shí)則是給肺部最好的保養(yǎng)。從今晚開始調(diào)整睡姿，明天清晨試試腹式呼吸，保護(hù)好這個(gè)默默工作的生命器官吧！
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