乳腺癌自檢可通過(guò)視診、觸診結(jié)合特定手法完成，正確方法包括觀察乳房外觀變化、采用指腹螺旋式按壓、檢查腋窩淋巴結(jié)等步驟。

1、視診觀察：

在光線充足環(huán)境下面對(duì)鏡子，雙臂自然下垂觀察乳房輪廓是否對(duì)稱，皮膚有無(wú)凹陷或橘皮樣改變，乳頭是否存在內(nèi)陷或異常分泌物。需特別關(guān)注近期新出現(xiàn)的單側(cè)乳房形態(tài)改變，這類變化可能與乳腺組織異常增生相關(guān)。

2、觸診手法：

用右手三指指腹（食指、中指、無(wú)名指）平貼左乳房，從乳頭開始以同心圓方式向外螺旋按壓，力度以能觸及肋骨為宜。注意避免抓捏動(dòng)作，這種錯(cuò)誤手法可能將正常腺體誤判為腫塊。觸診范圍應(yīng)覆蓋鎖骨下至乳房下皺襞，內(nèi)側(cè)至胸骨旁。

3、區(qū)域覆蓋：

將乳房分為外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上四個(gè)象限及乳暈區(qū)系統(tǒng)檢查。外上象限為乳腺癌高發(fā)區(qū)域，需重點(diǎn)排查。觸診時(shí)使用指腹而非指尖，保持手指與皮膚平行移動(dòng)，每個(gè)區(qū)域按壓3-4秒感受深層組織狀態(tài)。

4、腋窩檢查：

抬起待檢側(cè)手臂，用對(duì)側(cè)手指深入腋窩頂部，沿胸壁向下滑動(dòng)觸診。乳腺癌轉(zhuǎn)移常導(dǎo)致腋窩淋巴結(jié)腫大，觸及的異常結(jié)節(jié)可能呈無(wú)痛性、質(zhì)地堅(jiān)硬且活動(dòng)度差。檢查應(yīng)包括腋前、腋后及鎖骨下淋巴結(jié)群。

5、時(shí)間選擇：

建議月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行自檢，此時(shí)乳腺組織受激素影響最小。絕經(jīng)女性可固定每月首日檢查。發(fā)現(xiàn)以下情況需及時(shí)就診：持續(xù)存在的無(wú)痛腫塊、乳頭血性溢液、皮膚酒窩征或乳房近期明顯變形。

除定期自檢外，建議35歲以上女性每年進(jìn)行臨床乳腺檢查，40歲后每?jī)赡暄a(bǔ)充乳腺鉬靶檢查。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低雌激素水平，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。飲食注意控制動(dòng)物脂肪攝入，增加十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜的攝取量，其含有的吲哚-3-甲醇具有潛在抗癌作用。同時(shí)需避免熬夜、緩解精神壓力，這些因素可能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響乳腺健康。