躺著瘦全身的瑜伽體式，每天3分鐘，腿細(xì)了肚子平了！
關(guān)鍵詞：
躺在床上就能瘦？這可不是天方夜譚！每天睡前花3分鐘做這幾個瑜伽體式，不用大汗淋漓也能悄悄變瘦。最近發(fā)現(xiàn)身邊那些身材緊致的朋友，原來都在偷偷練習(xí)這套“懶人瘦身法”。
一、3個躺著就能做的燃脂體式
1、仰臥蹬自行車
平躺后雙腿做蹬自行車動作，注意要用腹部力量帶動腿部。這個動作能同時鍛煉到腹部和大腿，每天30組就能消耗相當(dāng)于散步20分鐘的熱量。
2、橋式抬臀
屈膝平躺，緩慢抬起臀部至身體呈直線。保持5秒后放下，重復(fù)15次。這個體式能激活臀部深層肌肉，幫助塑造蜜桃臀的同時收緊腹部。
3、臥英雄式扭轉(zhuǎn)
側(cè)臥后上方腿屈膝向胸前靠攏，同時上半身向反方向扭轉(zhuǎn)。這個動作能有效按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)作，特別適合容易脹氣的人群。
二、為什么躺著運(yùn)動也能瘦？
1、深層肌肉被激活
這些體式看似輕松，實(shí)則能刺激到平時站立運(yùn)動難以觸及的深層肌群。一塊經(jīng)常活動的肌肉，基礎(chǔ)代謝率能提高30%。
2、淋巴循環(huán)加速
特定角度的體位變化能促進(jìn)淋巴液流動，幫助排出多余水分。很多人練習(xí)一周后就會發(fā)現(xiàn)“水腫型肥胖”明顯改善。
3、生長激素分泌增加
睡前適當(dāng)運(yùn)動能刺激生長激素分泌，這種激素不僅能促進(jìn)脂肪分解，還能幫助皮膚保持彈性，避免減肥后出現(xiàn)松弛。
三、讓效果更好的小技巧
1、配合腹式呼吸
每個動作都要配合深呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時收緊。正確的呼吸能讓燃脂效率提升40%。
2、保持肌肉張力
動作過程中要時刻注意肌肉控制，避免借助慣性。肌肉持續(xù)緊張的狀態(tài)下，熱量消耗會成倍增加。
3、睡前黃金時段
晚上9-11點(diǎn)練習(xí)效果最佳，此時身體柔韌性最好，運(yùn)動后也有足夠時間讓肌肉放松。
四、需要注意的事項(xiàng)
1、床墊不能太軟
最好在瑜伽墊或硬板床上練習(xí)，過軟的床墊會影響動作標(biāo)準(zhǔn)度。
2、飯后1小時內(nèi)避免
剛吃完飯做扭轉(zhuǎn)類動作可能引起不適，建議餐后間隔1小時再練習(xí)。
3、經(jīng)期適當(dāng)調(diào)整
月經(jīng)期間要避免倒置類體式，可以改為簡單的腿部拉伸。
別小看這短短3分鐘，堅(jiān)持一個月腰圍減少5厘米的大有人在。記住減肥不是非要汗流浹背，找對方法躺著也能瘦。今晚就開始試試這幾個體式吧，說不定明天早上一照鏡子就有驚喜！