醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  腿部肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。肌肉酸痛通常由運(yùn)動過量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

  1、熱敷按摩

  使用熱毛巾或暖水袋熱敷酸痛部位，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于運(yùn)動后乳酸堆積引起的酸痛，無須藥物干預(yù)。

  2、適度拉伸

  進(jìn)行腿部靜態(tài)拉伸動作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每次保持15秒?？删徑饧∪獐d攣，改善延遲性肌肉酸痛癥狀。

  3、補(bǔ)充電解質(zhì)

  飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動飲料或食用香蕉等食物。劇烈運(yùn)動后電解質(zhì)流失可能導(dǎo)致肌肉抽搐和酸痛加重。

  4、藥物治療

  布洛芬可緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚適用于單純鎮(zhèn)痛，局部可使用雙氯芬酸二乙胺乳膏。持續(xù)嚴(yán)重疼痛需排除肌肉拉傷等病理性因素。

  恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動，保證充足睡眠，可配合低強(qiáng)度游泳或散步促進(jìn)代謝廢物清除。