3個不起眼的小方法，讓你告別失眠秒入睡
關(guān)鍵詞：失眠
躺在床上數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？明明身體累得像被掏空，腦子卻像打了雞血一樣亢奮。這種痛苦大概只有失眠星人才懂。其實解決睡眠問題未必需要大動干戈，生活中藏著些簡單到容易被忽略的妙招。
一、給大腦按下關(guān)機鍵
1.制造黑暗環(huán)境
人體在完全黑暗時分泌的褪黑素是開燈時的5倍。睡前半小時關(guān)掉所有發(fā)光源，連路由器的小綠燈都用膠帶貼住。試試用遮光度99%的窗簾，讓臥室變成暗房。
2.啟動降溫程序
當人體核心溫度下降0.5℃時，睡意就會襲來。睡前90分鐘泡個40℃左右的溫水澡，出浴后體溫自然回落，這個過程會向大腦發(fā)送"該睡覺了"的信號。
3.阻斷信息輸入
刷手機就像給大腦喂興奮劑，電子屏幕的藍光會讓身體誤以為還在白天。設(shè)置手機自動切換為黑白屏模式，能有效降低瀏覽欲望。
二、重置生物鐘程序
1.固定起床錨點
就算凌晨3點才睡著，也堅持7點起床。亂補覺會打亂生物鐘，而規(guī)律起床時間能幫身體建立新的節(jié)律。中午補覺別超過20分鐘，避免進入深睡眠。
2.利用光照開關(guān)
早晨起床后立即拉開窗簾曬太陽，視網(wǎng)膜接收到強光后14-16小時，褪黑素就會準時分泌。陰天可以打開高亮度臺燈照射30分鐘。
3.控制飲食節(jié)奏
晚餐距離睡覺至少3小時，避免消化系統(tǒng)加班工作。睡前4小時不碰酒精，雖然它能讓人快速入睡，但會大幅降低睡眠質(zhì)量。
三、構(gòu)建入睡儀式感
1.啟動放松反射
每天睡前重復做同一件事，比如聽固定的白噪音、做5分鐘緩慢拉伸。堅持21天后，這個動作就會變成入睡開關(guān)。
2.創(chuàng)造安全信號
在枕頭上噴少量薰衣草精油，或用同款洗衣液清洗床品。熟悉的氣味能讓大腦快速進入放松狀態(tài)。
3.設(shè)置焦慮記事本
把明天要做的事逐條寫在便簽上，相當于告訴大腦："這些已經(jīng)存檔，現(xiàn)在可以關(guān)機了。"
改善睡眠就像調(diào)試精密的生物儀器，有時候擰對幾個小螺絲比換整個零件更有效。今晚就試試把手機請出臥室，說不定會有意外驚喜。